스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

"Резултатите подкрепят използването на фиксирано време за упражнения, за да се помогне на хората да поддържат загубата на тегло", казва водещият автор на изследването Жана М. Чермак, доктор по медицина, доцент по здраве и кинезиология в Университета на Гуелф в Онтарио, Канада.

"Те също така подкрепят използването на едно и също време всяка седмица - но някои хора може да искат да променят времето", допълва Чермак. "Някои хора също така искат да правят упражнения повече дни всяка седмица, но проучването не откри никакви ползи за това."

Единното, постоянно време

Чермак и нейните колеги, сред които са и Университетът на Западна Австралия, reduslim cena Университетът на Сидни и болницата "Сейнт Майкъл" в Торонто, анализират 15 проучвания с общо 1250 участници.

Всички проучвания са проведени или в лаборатория, или в домовете на хората, и включват мъже и жени, възрастни над 20 години, здрави хора без заболявания, свързани с теглото. Във всички проучвания участниците са се срещали на място и във време, които са били постоянни във времето. Проучванията са имали общо 32 различни тренировъчни сесии с минимален интервал от две седмици между тях.

През първите шест седмици участниците са ходили или бягали в продължение на един час през повечето дни. Изследователите твърдят, че това е по-реалистичен режим на упражнения за повечето хора.

След първите шест седмици половината от изследванията продължили със същия режим на упражнения. Друга половина от проучванията или са добавили повече сесии, или са намалили упражненията до 45 минути или по-кратко.

"Не даваме обща препоръка за продължителността на всяка сесия", казва Чермак. "Нашите констатации трябва да се тълкуват като внушение за потенциалните ползи от провеждането на сесия с упражнения с определена продължителност, но по този въпрос са необходими още изследвания."

Изследователите установяват, че когато упражненията са последователни - и се променят в зависимост от целите на участниците - хората, които са отслабнали, запазват загубата на тегло за по-дълго време, отколкото тези, които продължават да се упражняват непоследователно. (СЪОБЩЕНИЕ: Съвети за упражнения, които да ви помогнат да отслабнете)

Последователните упражнения също така помагат на хората, които все още не са отслабнали, да поддържат загубата на тегло.

"Не е задължително да имате едно и също време за упражнения всяка седмица", каза Чермак. "Ако сте в състояние да се упражнявате в продължение на един час всяка седмица, това е добре.