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Andere gesunde Trends, die im Laufe der Jahre aufkamen und wieder verschwanden, sind das intermittierende Fasten, die ursprüngliche Ernährungsweise und die neueste - und wahrscheinlich meistdiskutierte - Strategie, die "fettverbrennende" oder "extrem kalorienarme" Diät.
Aber wenn Sie bereit sind, etwas Gewicht zu verlieren - oder zumindest Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern - gibt es tatsächlich mehrere wirksame, wissenschaftlich untermauerte und von Experten anerkannte Strategien zur Gewichtsabnahme, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können. Sehen wir uns ein paar davon an.
Essen Sie Frühstück
Das Frühstück ist ein alter Hut, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, reduslim wie einnehmen denn es ist seit langem bekannt, dass es dazu beiträgt, dass man später am Tag weniger isst und sich bei den Mahlzeiten zufriedener fühlt. In einer im vergangenen Jahr in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ein gesundes Frühstück beim Abnehmen helfen und späteres Überessen verhindern kann. Außerdem wurde festgestellt, dass Menschen, die frühstücken, aber das Frühstück auslassen, im Laufe der Studie eher zunehmen.
"Im Allgemeinen zeigen Studien, dass das Auslassen des Frühstücks und der spätere Verzehr von Mittag- und Abendessen zu einer Gewichtszunahme führen kann", sagt Dr. Giada DiPentima, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. "Da das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, trägt es dazu bei, dies zu vermeiden, was im Hinblick auf die Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung ist.
Was bewirkt das Frühstück also tatsächlich? Das Frühstück kann helfen, den Appetit zu zügeln, was wiederum dazu führt, dass man später weniger isst. Wenn Sie keine der Lebensmittelgruppen - nämlich Eiweiß, Ballaststoffe und Fett - zu sich genommen haben, die in einem Frühstück enthalten sein sollten, werden Sie sich wahrscheinlich hungrig fühlen und später zu den Keksen greifen. "Es ist bekannt, dass der Verzicht auf ein Frühstück den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Gewichtskontrolle erschweren kann", sagt Dr. David Levitsky, Gastroenterologe am Center for Gastrointestinal Wellness in New York City.
Welche Lebensmittel sollten Sie zum Frühstück essen? "Ein gesundes Frühstück ist eine gute Idee", sagt Dr. DiPentima. "Ein gesundes Frühstück könnte aus Eiern, Vollkorntoast, Obst, milchfreier Milch, Avocado und Vollkornmüsli bestehen.
Investieren Sie in eine elliptische Maschine
Wenn Sie schon seit Jahren Sport treiben
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Das Frühstück ist ein alter Hut, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, reduslim wie einnehmen denn es ist seit langem bekannt, dass es dazu beiträgt, dass man später am Tag weniger isst und sich bei den Mahlzeiten zufriedener fühlt. In einer im vergangenen Jahr in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ein gesundes Frühstück beim Abnehmen helfen und späteres Überessen verhindern kann. Außerdem wurde festgestellt, dass Menschen, die frühstücken, aber das Frühstück auslassen, im Laufe der Studie eher zunehmen.
"Im Allgemeinen zeigen Studien, dass das Auslassen des Frühstücks und der spätere Verzehr von Mittag- und Abendessen zu einer Gewichtszunahme führen kann", sagt Dr. Giada DiPentima, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. "Da das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, trägt es dazu bei, dies zu vermeiden, was im Hinblick auf die Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung ist.
Was bewirkt das Frühstück also tatsächlich? Das Frühstück kann helfen, den Appetit zu zügeln, was wiederum dazu führt, dass man später weniger isst. Wenn Sie keine der Lebensmittelgruppen - nämlich Eiweiß, Ballaststoffe und Fett - zu sich genommen haben, die in einem Frühstück enthalten sein sollten, werden Sie sich wahrscheinlich hungrig fühlen und später zu den Keksen greifen. "Es ist bekannt, dass der Verzicht auf ein Frühstück den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Gewichtskontrolle erschweren kann", sagt Dr. David Levitsky, Gastroenterologe am Center for Gastrointestinal Wellness in New York City.
Welche Lebensmittel sollten Sie zum Frühstück essen? "Ein gesundes Frühstück ist eine gute Idee", sagt Dr. DiPentima. "Ein gesundes Frühstück könnte aus Eiern, Vollkorntoast, Obst, milchfreier Milch, Avocado und Vollkornmüsli bestehen.
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