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Bevor Sie mit diesem Programm beginnen, redu slim sollten Sie sich vergewissern, dass Sie Zeit und einen Ort haben, an dem Sie sicher trainieren können. Und noch etwas sollten Sie bedenken: Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu erreichen. Nach Angaben der Mayo Clinic sollten Sie drei- bis fünfmal pro Woche nicht länger als 30 Minuten trainieren.

"Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht

Wenn Sie keine 30 Minuten pro Woche aufbringen können oder keine Zeit haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, können Sie trotzdem spazieren gehen, Yoga machen, einen Tanzkurs besuchen oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Gewichte stemmen. Die Vorteile sind dieselben, und Sie haben etwas, auf das Sie sich regelmäßig freuen können.

"Wenn Sie mehrere Komponenten haben, müssen diese nicht am selben Tag durchgeführt werden", sagt Bartok. "Sie könnten zum Beispiel die erste halbe Stunde Yoga machen, dann draußen spazieren gehen und anschließend Krafttraining machen.

"Am nächsten Tag können Sie die gleiche Menge an Übungen machen, aber vielleicht eine weitere Komponente - zum Beispiel eine 45-minütige Fahrradtour."

"Trainieren Sie Ihre größte Muskelgruppe"

Ausdauertraining ist nicht nur für die allgemeine Fitness, sondern auch für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung.

"Ausdauertraining ist großartig für die allgemeine Fitness und hilft nachweislich beim Abnehmen und Halten des Gewichts, aber für die Gewichtskontrolle ist vor allem die Muskelgruppe wichtig, die Sie trainieren", redu slim sagt Tomiyama.

Das Ausdauertraining sollte der Hauptbestandteil Ihres Abnehmprogramms sein, aber wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich überlegen, welche Ihrer Muskeln die meiste Arbeit erfordern.

Eine Faustregel besagt, redu slim dass Sie versuchen sollten, mindestens drei Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie einen Muskelkater verspüren, haben Sie sich zu sehr verausgabt.

"Ein Muskelkater ist nicht schlimm". sagt Bartok. "Stellen Sie sich das wie einen Bluterguss vor: Ein großer Bluterguss ist normal und kann sogar schneller heilen, wenn man sich die Zeit nimmt, ihn ruhen zu lassen. Das Gleiche gilt für einen Muskelkater."

"Machen Sie einen langen Spaziergang"

Ein Forschungsteam der Stanford University School of Medicine untersuchte die Daten von mehr als 22.000 Menschen und fand heraus, redu slim (https://reduslim.at/) dass das Risiko für Fettleibigkeit bei denjenigen, die sich nicht bewegen, deutlich höher ist als bei denjenigen, die sich nicht bewegen.