스시로

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Wenn es um Gewichtsabnahme geht, haben Sie den Begriff "Food Timing" vielleicht noch nicht gehört, aber es handelt sich um eine Technik zur Verbesserung Ihrer Ernährung. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die zu regelmäßigen Zeiten essen, sich eher satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die essen, wenn sie hungrig sind oder wenn sie nicht hungrig sind.

An der von Kimberly Morland von der University of Surrey geleiteten Studie nahmen 19 Personen teil, die sich typisch amerikanisch fett- und kalorienreich ernährten. Nach acht Wochen wurden die Teilnehmer aufgefordert, jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, diese aber auf drei kleinere, regelmäßigere Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei kleinere Zwischenmahlzeiten aufzuteilen. Dadurch konnten sie sich zufriedener fühlen.

Die Teilnehmer berichteten nicht nur, dass sie sich weniger hungrig fühlten, sondern auch, dass sie weniger Kalorien zu sich nahmen. (Und ja, das ist mehr als nur geistige Klarheit.)

Wenn Sie sich fragen, ist reduslim wirklich so gut wie sich das "Essen von drei Mahlzeiten" konkret auf die Gewichtsabnahme auswirkt, so weisen die Studienautoren darauf hin, dass das Konzept "wahrscheinlich am vorteilhaftesten für Menschen ist, die bereits eine Energiebeschränkung durchführen, da sie feststellen werden, dass das Essen kleinerer, regelmäßigerer Mahlzeiten wahrscheinlich zu einer geringeren Energieaufnahme pro Mahlzeit und pro Tag führt".

Einfache Wege zur Gewichtsabnahme

"Das zusätzliche Sättigungsgefühl, das durch regelmäßiges Essen entsteht, kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen", so die Schlussfolgerung.

Warum das wichtig ist: ist reduslim wirklich so gut Die Fähigkeit, den Hunger zu zügeln oder zumindest zu essen, wenn man hungrig ist, ist reduslim wirklich so gut der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, aber wenn man zu lange nichts isst, bringt das auch nichts.

Die oben beschriebene Diät erfordert nicht, dass man sich von Selleriesaft ernährt (oder von irgendetwas anderem), allerdings mussten die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie wollten oder brauchten. Wenn es Ihnen weniger um die Gewichtsabnahme als vielmehr darum geht, sich gut und gesund zu fühlen, können Sie stattdessen mit diesem Buch arbeiten.

Warum es funktioniert: In der ersten Studie zu dieser Theorie, die 1982 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, wurden 127 Männer und Frauen 24 Jahre lang beobachtet. Während dieser Zeit schwankte das Gewicht der Teilnehmer - aber ihre Ernährung änderte sich im Laufe der Zeit weniger als bei einer Kontrollgruppe. Nach Berücksichtigung von Alter, Gewicht und anderen Risikofaktoren gelang es der Gruppe mit den geringsten Gewichts- und Ernährungsschwankungen am besten, ist reduslim wirklich so gut ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Andere Forschungsergebnisse sind konsistent. In der überzeugendsten Form der Studie wurden zwei Gruppen von übergewichtigen