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Die durchschnittliche Person verliert etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche, wenn sie ihre Kalorienzufuhr reduziert. Doch anstelle der typischen "Diät", die oft aus einigen Wochen der Entbehrung und anschließenden Wochen der Fressattacken besteht, konzentriert sich diese Diät auf eine Ernährungsweise, die langfristig aufrechterhalten werden kann - und Ihnen dennoch zufriedenstellende, gesunde Ergebnisse liefert.
Über unsere Gesundheitsexperten
Und ihre Schlussfolgerung: Die Wahl eines Makronährstoffverhältnisses und das Einhalten dieses Verhältnisses erleichtert das Abnehmen.
Lesen Sie unser Interview mit den Studienautoren, Experten für klinische Essstörungen, und erfahren Sie, Reduslim Wie Einnehmen Sie durch intermittierendes Fasten mehr Zeit mit Sport verbringen können, ohne zu viel Gewicht zu verlieren.
Wie hoch ist Ihre tägliche Nährstoffzufuhr?
Es ist leicht, auf eine Zahl zu schauen und zu denken, reduslim wie einnehmen dass man weiß, was sie bedeutet. Am wichtigsten ist jedoch die Summe all Ihrer Inputs, reduslim wie einnehmen z. B. wie viel Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Sie körperlich leisten können. Ein täglicher Mahlzeitenplan stellt sicher, dass Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.
Nicht jeder Nährstoff ist gleich wichtig. Eiweiß ist für den Aufbau und die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jeden Tag Unmengen davon essen sollten. Andernfalls besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels, z. B. durch zu wenig Vitamin A, Zink und Kalzium oder zu viel Natrium.
Verzichten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten auf Lebensmittel, die Sie innerhalb weniger Tage aufbrauchen werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, die Sie die ganze Woche über essen werden. So können Sie einen Plan erstellen, der Ihnen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ermöglicht.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Diät zu erfahren. Zum Herunterladen eines kostenlosen Ausdrucks klicken Sie bitte hier.
Beim Abnehmen geht es darum, reduslim wie einnehmen ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, indem Sie entweder laufen oder Sport treiben. Wenn Sie zum Beispiel 100 Kalorien durch Sport verbrennen, müssen Sie 100 Kalorien weniger essen (Kalorien sind die kleinen Energiepakete, die Ihr Körper verbraucht), um ein Pfund abzunehmen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung ein wenig reduzieren, ausgehend von der Menge, die Sie jetzt essen.
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Woche darauf, bei jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf gesunden Fetten und kleineren Portionen raffinierter Kohlenhydrate liegt.
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Wie hoch ist Ihre tägliche Nährstoffzufuhr?
Es ist leicht, auf eine Zahl zu schauen und zu denken, reduslim wie einnehmen dass man weiß, was sie bedeutet. Am wichtigsten ist jedoch die Summe all Ihrer Inputs, reduslim wie einnehmen z. B. wie viel Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Sie körperlich leisten können. Ein täglicher Mahlzeitenplan stellt sicher, dass Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.
Nicht jeder Nährstoff ist gleich wichtig. Eiweiß ist für den Aufbau und die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jeden Tag Unmengen davon essen sollten. Andernfalls besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels, z. B. durch zu wenig Vitamin A, Zink und Kalzium oder zu viel Natrium.
Verzichten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten auf Lebensmittel, die Sie innerhalb weniger Tage aufbrauchen werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, die Sie die ganze Woche über essen werden. So können Sie einen Plan erstellen, der Ihnen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ermöglicht.
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Beim Abnehmen geht es darum, reduslim wie einnehmen ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, indem Sie entweder laufen oder Sport treiben. Wenn Sie zum Beispiel 100 Kalorien durch Sport verbrennen, müssen Sie 100 Kalorien weniger essen (Kalorien sind die kleinen Energiepakete, die Ihr Körper verbraucht), um ein Pfund abzunehmen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung ein wenig reduzieren, ausgehend von der Menge, die Sie jetzt essen.
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Woche darauf, bei jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf gesunden Fetten und kleineren Portionen raffinierter Kohlenhydrate liegt.
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