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Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier 5 der besten Diäten zum Abnehmen, die auf neuesten Erkenntnissen beruhen und von Experten und wissenschaftlichen Studien bestätigt wurden.
1. Intermittierende Fastenkur
Viele von uns beginnen den Tag mit einer Portion Fast Food (oder einem Fast-Food-Ersatz) und einem Milchkaffee am Morgen. Und an vielen Tagen kommen wir dann gegen 15 Uhr in den Genuss von Wohlfühlessen - ein Glas Wein, ein Snack und in der Regel eine ganze Menge leckerer Reste vom Abendessen.
Sie müssen zwar nicht jeden Tag um 15 Uhr mit Ihren Lieblingsspeisen zu Abend essen, aber Sie könnten davon profitieren, wenn Sie intermittierendes Fasten einführen - bei dem Sie eine bestimmte Zeit lang essen und dann eine andere Zeit lang fasten.
Die Diät des intermittierenden Fastens hat ihren Namen von dem wiederholten Muster von Essen und Fasten. Zunächst essen Sie 12 bis 16 Stunden lang, reduslim erfahrungen forum bevor Sie schlafen, Reduslim erfahrungen forum dann fasten Sie 12 bis 16 Stunden lang, bevor Sie wieder essen. Denken Sie nach: Ein Fast-Food-Frühstück, ein Mittagessen und ein Kaffee auf dem Weg zur Arbeit, und dann das Abendessen. Dazwischen wird gefastet.
"Viele Leute versuchen zu verfolgen, was sie tagsüber essen, aber ich tue das nicht", sagt Ann Nelsen, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von "Eat for Life" und intermittierendem Fasten. "Ich habe im Laufe der Jahre festgestellt, dass ich am Anfang gezählt habe und eine saubere Gesundheit haben wollte. Ich habe nicht gut geschlafen, also war das Essen das Einzige, auf das ich mich verlassen konnte."
Sie sagt jedoch, dass die Forschung ihr zeigt, reduslim erfahrungen forum dass dieses Muster für viele Menschen am besten funktioniert, sowohl in Bezug auf den Gewichtsverlust als auch auf das Halten des Gewichts.
Eine Studie, die 2018 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, reduslim erfahrungen forum dass Menschen, die abwechselnd acht Stunden am Tag essen und fasten, mehr Gewicht verloren und es auch hielten als diejenigen, die dies nicht taten.
Die von Jennifer McWilliams, einer leitenden Forschungsspezialistin an der University of Minnesota School of Public Health, geleitete Studie untersuchte die Ergebnisse der Gewichtsabnahme von 172 Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einem von vier verschiedenen Ernährungsmustern zugeteilt: einer normalen Kaloriendiät, einer Kaloriendiät mit einem Fasten von 16 Stunden am Tag oder einer intermittierenden Fastenkur mit 12 Stunden Essen und 12 Stunden Fasten.
Auf
1. Intermittierende Fastenkur
Viele von uns beginnen den Tag mit einer Portion Fast Food (oder einem Fast-Food-Ersatz) und einem Milchkaffee am Morgen. Und an vielen Tagen kommen wir dann gegen 15 Uhr in den Genuss von Wohlfühlessen - ein Glas Wein, ein Snack und in der Regel eine ganze Menge leckerer Reste vom Abendessen.
Sie müssen zwar nicht jeden Tag um 15 Uhr mit Ihren Lieblingsspeisen zu Abend essen, aber Sie könnten davon profitieren, wenn Sie intermittierendes Fasten einführen - bei dem Sie eine bestimmte Zeit lang essen und dann eine andere Zeit lang fasten.
Die Diät des intermittierenden Fastens hat ihren Namen von dem wiederholten Muster von Essen und Fasten. Zunächst essen Sie 12 bis 16 Stunden lang, reduslim erfahrungen forum bevor Sie schlafen, Reduslim erfahrungen forum dann fasten Sie 12 bis 16 Stunden lang, bevor Sie wieder essen. Denken Sie nach: Ein Fast-Food-Frühstück, ein Mittagessen und ein Kaffee auf dem Weg zur Arbeit, und dann das Abendessen. Dazwischen wird gefastet.
"Viele Leute versuchen zu verfolgen, was sie tagsüber essen, aber ich tue das nicht", sagt Ann Nelsen, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von "Eat for Life" und intermittierendem Fasten. "Ich habe im Laufe der Jahre festgestellt, dass ich am Anfang gezählt habe und eine saubere Gesundheit haben wollte. Ich habe nicht gut geschlafen, also war das Essen das Einzige, auf das ich mich verlassen konnte."
Sie sagt jedoch, dass die Forschung ihr zeigt, reduslim erfahrungen forum dass dieses Muster für viele Menschen am besten funktioniert, sowohl in Bezug auf den Gewichtsverlust als auch auf das Halten des Gewichts.
Eine Studie, die 2018 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, reduslim erfahrungen forum dass Menschen, die abwechselnd acht Stunden am Tag essen und fasten, mehr Gewicht verloren und es auch hielten als diejenigen, die dies nicht taten.
Die von Jennifer McWilliams, einer leitenden Forschungsspezialistin an der University of Minnesota School of Public Health, geleitete Studie untersuchte die Ergebnisse der Gewichtsabnahme von 172 Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einem von vier verschiedenen Ernährungsmustern zugeteilt: einer normalen Kaloriendiät, einer Kaloriendiät mit einem Fasten von 16 Stunden am Tag oder einer intermittierenden Fastenkur mit 12 Stunden Essen und 12 Stunden Fasten.
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