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"Wenn ich abends einen großen Snack esse, weiß ich, dass ich morgens nicht aufstehen und frühstücken werde", sagt Cynthia Sass, reduslim bei apotheke RDN, reduslim bei apotheke klinische Ernährungsberaterin und Autorin von Secrets of a Skinny Mom.
Wenn Sie Sport treiben, "gibt es einen zirkadianen Rhythmus für Ihren Stoffwechsel", reduslim bei apotheke fügte Sass hinzu. "Abends ist Ihr Stoffwechsel am niedrigsten. ... Wenn Sie also nachts trainieren, kann Ihr Körper effizienter Kalorien verbrennen.
Außerdem, so Sass, "ist die beste Zeit für die Verdauung vor reduslim bei apotheke dem Schlafengehen".
Hier sind weitere Expertentipps für regelmäßiges Abnehmen:
Essen Sie jeden Tag Frühstück. Das ist eine Selbstverständlichkeit und hilft nachweislich bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hat ergeben, dass Menschen, die ein abnehmfreundliches Frühstück zu sich nehmen, im Laufe des Tages etwa 200 Kalorien weniger verbrauchen als Menschen, die es ausfallen lassen. Das Beste: Greifen Sie zu Obst - vor allem zu Wassermelone, weil sie so wenig Zucker enthält. Außerdem sättigt sie besser und hält den Blutzuckerspiegel länger konstant. Vor allem aber wird Ihr Stoffwechsel am Morgen in Schwung kommen.
Der so genannte "Pyjamaparty-Effekt" kann kontraproduktiv sein, wenn Sie nach einer großen Mahlzeit trainieren. Es mag verlockend sein, ins Fitnessstudio zu gehen, aber laut Sass hilft das nicht, die zusätzliche, langsam verdauliche Nahrung zu verbrennen.
Trainieren Sie stattdessen vor einer Mahlzeit. Die Studie, so Sass, zeigte, dass diejenigen, die vor einer Mahlzeit Sport trieben, 23 Kalorien mehr verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten. Experten empfehlen, 10 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit Sport zu treiben, um eine metabolische Reaktion zu erreichen.
Essen Sie viele Ballaststoffe und nicht zu viel Zucker. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Zuckerkonsum den Insulinspiegel in die Höhe treiben kann, ein Hormon, das dem Körper sagt, dass er Fett einlagern oder speichern soll. Ein Übermaß an Ballaststoffen - in Form von Obst, Gemüse, Nüssen und Bohnen - kann diesem Effekt jedoch entgegenwirken. Sass empfiehlt, drei bis fünf Portionen Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen und insbesondere Obst zum Frühstück oder als Vormittagssnack zu essen. Ballaststoffe tragen auch dazu reduslim bei apotheke, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg konstant zu halten.
Nehmen Sie mehr Bohnen zu sich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die täglich eine Portion Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen und Soja) essen, mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die keine Bohnen essen.
Wenn Sie Sport treiben, "gibt es einen zirkadianen Rhythmus für Ihren Stoffwechsel", reduslim bei apotheke fügte Sass hinzu. "Abends ist Ihr Stoffwechsel am niedrigsten. ... Wenn Sie also nachts trainieren, kann Ihr Körper effizienter Kalorien verbrennen.
Außerdem, so Sass, "ist die beste Zeit für die Verdauung vor reduslim bei apotheke dem Schlafengehen".
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Der so genannte "Pyjamaparty-Effekt" kann kontraproduktiv sein, wenn Sie nach einer großen Mahlzeit trainieren. Es mag verlockend sein, ins Fitnessstudio zu gehen, aber laut Sass hilft das nicht, die zusätzliche, langsam verdauliche Nahrung zu verbrennen.
Trainieren Sie stattdessen vor einer Mahlzeit. Die Studie, so Sass, zeigte, dass diejenigen, die vor einer Mahlzeit Sport trieben, 23 Kalorien mehr verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten. Experten empfehlen, 10 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit Sport zu treiben, um eine metabolische Reaktion zu erreichen.
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