스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

"Alegerea momentului potrivit pentru a luat cineva reduslim face exerciții fizice te ajută să eviți capcanele evidente de a sări peste antrenamente și de a nu mânca următoarea masă la timp", spune pentru PEOPLE coautorul studiului, Wenli Zhang, director al Laboratorului de Performanță Umană de la Universitatea de Stat din Iowa. "Nimeni nu vrea să sară peste micul dejun și poate fi mai greu să compenseze un antrenament ratat".

Un altul: Să vă începeți ziua cu un antrenament. Un studiu realizat în 2016 în revista Cell a constatat că exercițiile fizice la începutul zilei împiedică organismul tău să se simtă flămând mai târziu în cursul zilei. În schimb, obțineți o eliberare a "hormonului foamei" leptină - ceea ce înseamnă că ați putea fi mai puțin înclinat să ajungeți la a treia porție de desert.

Un altul: Începeți cu un antrenament mai ușor. Dar cel mai important lucru: "Este întotdeauna cel mai bine să începeți cu antrenamente foarte scurte, de intensitate scăzută", adaugă Dr. Garber. "Dacă vă simțiți bine după aceea, puteți crește treptat intensitatea".

Iată patru lucruri pe care experții spun să nu le săriți niciodată, niciodată.

Faceți un plan

"Atunci când cineva își schimbă rutina de exerciții fizice fără un plan, tinde să se descurajeze mai ușor decât dacă își face un plan și se ține de el", spune Dr. Garber, care adaugă: "Când cineva își schimbă rutina de exerciții fizice fără un plan, tinde să se descurajeze mai ușor decât dacă își face un plan și se ține de el": "Puteți oricând să măriți intensitatea sau să schimbați tipul de antrenament dacă aveți probleme în menținerea nivelului actual de activitate".

Dr. Garber spune că ar trebui, a luat cineva reduslim de asemenea, să vă găsiți un partener sau un grup de prieteni și să vă alăturați lor a luat cineva reduslim la sala de sport sau în parc. "Puteți începe cu exerciții de 10 minute la rând, apoi puteți ajunge la 30 sau 45 de minute", spune ea.

Dar, în cele din urmă, a luat cineva reduslim indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, acesta ar trebui să fie o parte consistentă și realistă a vieții dumneavoastră. "Dacă aveți probleme în a vă ține de antrenament, găsiți o clasă care vă place sau găsiți un prieten care să facă un antrenament cu dumneavoastră", sugerează Dr. Garber. "Uneori trebuie doar să vă luați o zi liberă de la antrenament".

Slăbiți

Reducerea caloriilor este o parte esențială a pierderii în greutate, dar "nu vreți să vă înfometați", avertizează Dr. Garber.

"Este esențial să mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru a vă echilibra energia și pentru a oferi nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa bine", spune ea.