스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Η μελέτη επικεντρώθηκε σε παχύσαρκους και υπέρβαρους ενήλικες που είχαν συμμετάσχει σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες συμβουλεύτηκαν να ασκούνται για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Τους είπαν να ασκούνται πρώτα σε σταθερή ώρα κάθε μέρα και τους έδωσαν ένα βηματόμετρο για να παρακολουθούν την καθημερινή τους δραστηριότητα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμβουλεύτηκαν επίσης να τρώνε με τρόπο που να περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.200 έως 1.500 θερμίδες. Και αν ξεπερνούσαν τις 1.500 θερμίδες, reduslim απατη τους είπαν να τρώνε 300 θερμίδες λιγότερες από αυτές που θα έτρωγαν κανονικά.

Σε ορισμένους από τους συμμετέχοντες στη μελέτη είπαν να ασκούνται σε τυχαίες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην μετράνε τον χρόνο άσκησής τους. Και σε άλλους είπαν να τηρήσουν τις κανονικές ώρες άσκησης, αλλά να μετρήσουν τον χρόνο ως συνήθως.

Αν και όλοι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν αυτό το πρωτόκολλο έχασαν κατά μέσο όρο 8% του σωματικού τους βάρους μετά από 12 εβδομάδες, reduslim γαληνος η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν σε σταθερή ώρα κάθε μέρα έχασαν ελαφρώς περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν τυχαία διαλείμματα άσκησης ή δεν κατέγραφαν καθόλου τον χρόνο τους.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η άσκηση σε σταθερό χρόνο ήταν πιο σημαντική από την απλή τακτική άσκηση και ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η παράλειψη μιας συνεδρίας άσκησης μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για την απώλεια βάρους με την άσκηση σε τυχαίες ώρες.
Ποιο είναι το δικό σας μυστικό απώλειας βάρους;

Κάνετε δίαιτες ή είστε πιο άκαμπτοι στο πρόγραμμα των γευμάτων σας;

Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεστε ένα μείγμα και των δύο.

"Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ένα τακτικό διατροφικό πρότυπο", reduslim απατη λέει η Connie Diekman, reduslim απατη ανώτερη ερευνήτρια υγείας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας. "Δεν μπορείτε να αναπληρώσετε ένα γεύμα που παραλείψατε με περισσότερη άσκηση", reduslim απατη λέει η Diekman. "Έτσι, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα πιο ευέλικτο σχέδιο".

Οι ειδικοί λένε ότι για να αποκτήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής, reduslim απατη πρέπει πρώτα να εντοπίσετε πού δυσκολεύεστε με τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος. Για παράδειγμα, είναι η μέρα σας τόσο χαοτική; "Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε ποτέ έξω", λέει ο Diekman. "Αλλά πρέπει να είστε λογικοί σχετικά με το πότε τρώτε και πότε τρώτε υγιεινά τρόφιμα".

Θα χρειαστείτε επίσης ένα ευέλικτο σχέδιο, reduslim απατη αν δεν μπορείτε πάντα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, reduslim απατη λέει η Brooke Castillo, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και ιδρύτρια του γυμναστηρίου 308Fit με έδρα το Λος Άντζελες.

"Αν χάνετε την προπόνησή σας,