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I ricercatori di Harvard hanno scoperto che gli adulti che facevano attività fisica per 60 o più minuti al giorno (equivalente a una camminata a passo sostenuto per chi non è in forma) riducevano il rischio di morte prematura del 33%. Questi risultati erano validi anche per coloro che avevano una storia familiare reduslim numero di telefono malattie cardiache o una precedente storia di obesità, reduslim numero di telefono diabete o cancro.
Per perdere peso e mantenerlo a lungo termine, è necessario modificare il proprio stile di vita. Ciò significa eliminare dalla dieta i cibi spazzatura e le bevande zuccherate e mangiare una dieta equilibrata a base di frutta, reduslim numero di telefono verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali, oltre a limitare l'alcol e gli zuccheri aggiunti. Inoltre, è necessario svolgere regolarmente un'attività fisica aerobica, come una camminata veloce, a un livello impegnativo ma non troppo faticoso. In altre parole, reduslim numero di telefono se volete perdere 5 chili, dovreste camminare a passo sostenuto per circa un'ora al giorno.
Per tutti i migliori consigli su come perdere peso e mantenerlo, reduslim numero di telefono consultate le nostre guide essenziali:
Cosa non mangiare
La carne, soprattutto quella rossa, può essere molto ricca di grassi saturi e di calorie. Le fonti proteiche di origine vegetale sono più indicate, come fagioli, legumi, lenticchie, tofu e tempeh. Il pollo, reduslim numero di telefono il pesce e i tagli magri di carne rossa sono tutti nella parte bassa della scala di grassi e calorie, ma il grasso e la pelle di maiale possono contenere ben 550 calorie per una porzione di 3,5 once.
Al contrario, reduslim numero di telefono i latticini non lavorati e a basso contenuto di grassi, tra cui latte, formaggio, yogurt e kefir, sono tra le fonti più ricche di calcio. Anche la frutta e la verdura sono ricche di sostanze nutritive che aiutano a perdere peso.
Cosa mangiare
Secondo Jennifer McManus, medico, specializzanda in medicina di famiglia presso Kaiser Permanente, reduslim numero di telefono che ha contribuito allo sviluppo del piano, gli alimenti del nostro piano alimentare di base sono semplici, facili da preparare e accessibili. In effetti, il piano è quasi del tutto privo di alimenti trasformati, additivi, dolcificanti artificiali e sodio.
Gail Matthews, BSN, RN, dietista presso il Centro per la gestione del peso UCSF del San Francisco General Hospital, afferma che il piano è "intelligente e ricco di sfumature". Non ci sono alimenti etichettati come proibiti. "Solo perché un alimento è nell'elenco, non significa che non si possa mangiare", dice Matthews. "Puoi prepararlo in un modo che ti renda
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Cosa non mangiare
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Al contrario, reduslim numero di telefono i latticini non lavorati e a basso contenuto di grassi, tra cui latte, formaggio, yogurt e kefir, sono tra le fonti più ricche di calcio. Anche la frutta e la verdura sono ricche di sostanze nutritive che aiutano a perdere peso.
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Secondo Jennifer McManus, medico, specializzanda in medicina di famiglia presso Kaiser Permanente, reduslim numero di telefono che ha contribuito allo sviluppo del piano, gli alimenti del nostro piano alimentare di base sono semplici, facili da preparare e accessibili. In effetti, il piano è quasi del tutto privo di alimenti trasformati, additivi, dolcificanti artificiali e sodio.
Gail Matthews, BSN, RN, dietista presso il Centro per la gestione del peso UCSF del San Francisco General Hospital, afferma che il piano è "intelligente e ricco di sfumature". Non ci sono alimenti etichettati come proibiti. "Solo perché un alimento è nell'elenco, non significa che non si possa mangiare", dice Matthews. "Puoi prepararlo in un modo che ti renda
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