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I ricercatori hanno intervistato un gruppo di 1.054 adulti statunitensi che avevano perso in media 11,4 chili nel corso dell'anno precedente e hanno scoperto che coloro che svolgevano attività fisica alla stessa ora ogni giorno perdevano più peso di coloro che non la svolgevano. Sono bastati 10 minuti di attività per ottenere una perdita di peso più duratura. Ancora meglio, reduslim posologia lo studio ha rilevato che questa routine di allenamento costante era l'unico fattore che prediceva in modo indipendente il successo della perdita di peso a lungo termine.
Gli autori dello studio hanno sottolineato che non è necessario scegliere una fascia oraria particolare per fare esercizio. Basta scegliere un orario.
COLLEGATO: 10 modi per mangiare per le ginocchia in poco tempo
Se non fate già esercizio quando mangiate, questo significa 30 minuti ciascuno di allenamento cardio e di resistenza. Se vi allenate ogni giorno alla stessa ora, significa 30 minuti di allenamento cardio o di resistenza ogni giorno. Quindi, per esempio, se vi allenate alle 7 del mattino e alle 14.30, si tratta di 30 minuti di cardio o 30 minuti di allenamento di resistenza ogni giorno.
Ma non è necessario trascorrere tutto il tempo dell'allenamento in palestra. È possibile scegliere tra 30 minuti di cardio, 30 minuti di allenamento di resistenza o entrambi. Inoltre, non è necessario tenere traccia del numero esatto di minuti di ogni fascia oraria. Alcuni consigli per iniziare:
- Se vi allenate a casa, provate ad allenarvi con i pesi - sollevando o spingendo pesi grandi o piccoli invece di camminare o andare in bicicletta. Può essere un'alternativa divertente ed efficace alle attività cardio tradizionali.
- Se vi allenate all'aperto, scegliete un luogo vicino a casa, al lavoro o a un posto che frequentate spesso. Quando non si ha la possibilità di fare un abbonamento in palestra, è utile avere un posto dove potersi allenare.
- Prendete in considerazione un momento della giornata diverso dalla vostra abituale routine di allenamento. Se di solito vi allenate al mattino, reduslim posologia ma la sera siete in ritardo, reduslim posologia cercate di spingervi ad allenarvi in quel momento.
- Considerate l'uso della musica come motivatore: reduslim posologia alcune persone trovano il ritmo che accompagna l'allenamento più facile di altri esercizi.
- Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, provate prima con attività a basso impatto per essere sicuri di non farvi male, reduslim posologia soprattutto se soffrite di qualche problema di salute.
- Se l'allenamento diventa una routine, reduslim posologia provate ad aggiungere un
Gli autori dello studio hanno sottolineato che non è necessario scegliere una fascia oraria particolare per fare esercizio. Basta scegliere un orario.
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Se non fate già esercizio quando mangiate, questo significa 30 minuti ciascuno di allenamento cardio e di resistenza. Se vi allenate ogni giorno alla stessa ora, significa 30 minuti di allenamento cardio o di resistenza ogni giorno. Quindi, per esempio, se vi allenate alle 7 del mattino e alle 14.30, si tratta di 30 minuti di cardio o 30 minuti di allenamento di resistenza ogni giorno.
Ma non è necessario trascorrere tutto il tempo dell'allenamento in palestra. È possibile scegliere tra 30 minuti di cardio, 30 minuti di allenamento di resistenza o entrambi. Inoltre, non è necessario tenere traccia del numero esatto di minuti di ogni fascia oraria. Alcuni consigli per iniziare:
- Se vi allenate a casa, provate ad allenarvi con i pesi - sollevando o spingendo pesi grandi o piccoli invece di camminare o andare in bicicletta. Può essere un'alternativa divertente ed efficace alle attività cardio tradizionali.
- Se vi allenate all'aperto, scegliete un luogo vicino a casa, al lavoro o a un posto che frequentate spesso. Quando non si ha la possibilità di fare un abbonamento in palestra, è utile avere un posto dove potersi allenare.
- Prendete in considerazione un momento della giornata diverso dalla vostra abituale routine di allenamento. Se di solito vi allenate al mattino, reduslim posologia ma la sera siete in ritardo, reduslim posologia cercate di spingervi ad allenarvi in quel momento.
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