Reduslim
페이지 정보
본문
Οι ερευνητές εξέτασαν εννέα μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 1.500 υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος με σταθερό, μακροπρόθεσμο τρόπο. (Και, reduslim τιμη skroutz όχι, δεν τους επιτρεπόταν να μετρούν τις θερμίδες τους προκειμένου να χάσουν βάρος).
Οι μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν συστηματικά - περίπου τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα - έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ασκούνταν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρόκειται για ένα απλό θέμα που αφορά τη διατήρηση του ρολογιού του σώματος των ανθρώπων στο ίδιο πρόγραμμα και την ένταξη της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα.
Επιπλέον, reduslim τιμη skroutz οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση με βάρη εκτός από την καρδιακή άσκηση (περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά) έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν μόνο καρδιο.
Έκτοτε έχουν γίνει πολλές άλλες μελέτες που επιβεβαιώνουν την ίδια παραδοχή, reduslim τιμη skroutz οπότε είναι μάλλον καλή ιδέα να συνεχίσετε την καρδιοπροπόνηση, reduslim τιμη skroutz αλλά να εξετάσετε επίσης το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας και λίγη προπόνηση με αντιστάσεις.
Με αυτό το σκεπτικό, reduslim τιμη skroutz δείτε εδώ τις 10 καλύτερες καθημερινές ρουτίνες για να εντάξετε κάποια από τις καλύτερες ασκήσεις χωρίς καν να το καταλάβετε.
1/
1. Τεντώστε για 20 δευτερόλεπτα
Να μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε: reduslim τιμη Skroutz Κρατήστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τον αγκώνα σας. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντωθείτε για 20 δευτερόλεπτα ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας νεκρής σιωπής ή όταν παρακολουθείτε μια ταινία. Απλά σταθείτε με τα χέρια σας υψωμένα για 20 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε για να τα κρατήσετε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and reduslim τιμη skroutz Conditioning Research διαπίστωσε ότι το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα βελτίωσε την ευλυγισία των μυών υγιών ηλικιωμένων ενηλίκων κατά περίπου 25 τοις εκατό.
2/
2. Squat
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους αστραγάλους σας και ο πισινός σας να ξεκαθαρίζει μόλις το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι φυσικά κυρτή καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο απαιτητική κρατώντας το δεξί σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο, reduslim τιμη skroutz στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε τρία έως τέσσερα σετ των πέντε καταλήψεων, ξεκουράζοντας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε στο κρεβάτι, οπότε πιθανότατα θα την κάνετε χωρίς καν να
Οι μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν συστηματικά - περίπου τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα - έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ασκούνταν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρόκειται για ένα απλό θέμα που αφορά τη διατήρηση του ρολογιού του σώματος των ανθρώπων στο ίδιο πρόγραμμα και την ένταξη της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα.
Επιπλέον, reduslim τιμη skroutz οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση με βάρη εκτός από την καρδιακή άσκηση (περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά) έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν μόνο καρδιο.
Έκτοτε έχουν γίνει πολλές άλλες μελέτες που επιβεβαιώνουν την ίδια παραδοχή, reduslim τιμη skroutz οπότε είναι μάλλον καλή ιδέα να συνεχίσετε την καρδιοπροπόνηση, reduslim τιμη skroutz αλλά να εξετάσετε επίσης το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας και λίγη προπόνηση με αντιστάσεις.
Με αυτό το σκεπτικό, reduslim τιμη skroutz δείτε εδώ τις 10 καλύτερες καθημερινές ρουτίνες για να εντάξετε κάποια από τις καλύτερες ασκήσεις χωρίς καν να το καταλάβετε.
1/
1. Τεντώστε για 20 δευτερόλεπτα
Να μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε: reduslim τιμη Skroutz Κρατήστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τον αγκώνα σας. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντωθείτε για 20 δευτερόλεπτα ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας νεκρής σιωπής ή όταν παρακολουθείτε μια ταινία. Απλά σταθείτε με τα χέρια σας υψωμένα για 20 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε για να τα κρατήσετε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and reduslim τιμη skroutz Conditioning Research διαπίστωσε ότι το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα βελτίωσε την ευλυγισία των μυών υγιών ηλικιωμένων ενηλίκων κατά περίπου 25 τοις εκατό.
2/
2. Squat
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους αστραγάλους σας και ο πισινός σας να ξεκαθαρίζει μόλις το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι φυσικά κυρτή καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο απαιτητική κρατώντας το δεξί σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο, reduslim τιμη skroutz στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε τρία έως τέσσερα σετ των πέντε καταλήψεων, ξεκουράζοντας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε στο κρεβάτι, οπότε πιθανότατα θα την κάνετε χωρίς καν να
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.