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Nello studio, i partecipanti hanno ricevuto un Fitbit Charge 2 per monitorare il loro esercizio fisico per quattro settimane. Alla fine della settimana, è stato chiesto loro di registrare quando si sono allenati, Debora Rasio reduslim per quanto tempo e con quale intensità. Dovevano anche annotare quando saltavano gli allenamenti.

Dopo il periodo di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che le persone che si allenavano ogni giorno alla stessa ora avevano maggiori probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelle che rispettavano un programma ma non si allenavano ogni giorno alla stessa ora. Non sorprende che le persone che si esercitavano all'ora stabilita cinque giorni alla settimana abbiano avuto più successo nel mantenere la perdita di peso, ha detto l'autrice principale dello studio Kelly S. Gray, debora rasio reduslim professore associato di esercizio fisico e nutrizione presso la Georgia State University.

Gli scienziati hanno osservato che quando le persone saltavano gli allenamenti, usavano altri giorni per fare esercizio, ma non recuperavano il tempo perduto. Di conseguenza, Debora rasio reduslim aumentavano di peso.

Ma questo non significa che dobbiate impegnarvi a seguire un programma rigido. Ricordate che questa è una delle cose migliori che possiate fare per perdere peso.


Ecco altri suggerimenti degli esperti per mantenere la perdita di peso:

Perdere peso nel tempo. Se state perdendo peso, debora rasio reduslim più è lento e costante, meglio è.

"Se cercate di perdere subito molto peso, probabilmente farete fatica", debora rasio reduslim dice Mary Dan Eades, consulente nutrizionale.

"L'idea è di perdere peso lentamente, in modo che il corpo recuperi naturalmente e si adatti alla nuova quantità di calorie".

Mangiate un po' meno del vostro fabbisogno calorico personale e puntate a una perdita di peso da 0,5 a 1 chilo ogni settimana. La perdita di peso graduale è la chiave per una perdita di peso duratura e per il suo mantenimento.

Alcune diete cercano di limitare il consumo di 500 calorie al giorno, ma questo non è realistico né sostenibile a lungo termine. È necessario un deficit calorico, cioè mangiare meno calorie di quelle che si consumano in un giorno.

Per perdere peso è necessario mangiare meno cibo perché il corpo non immagazzina le calorie sotto forma di grasso. Le immagazzina in luoghi come il fegato e i muscoli. Riducendo l'assunzione di cibo, debora rasio reduslim ci si assicura che il corpo non inizi a conservare le calorie per la prossima volta.


Siate realisti, debora rasio reduslim non perfezionisti. La perdita di peso dovrebbe essere divertente e spontanea, non un peso.

"Molte persone sono ossessionate dal