스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Naukowcy z UCLA Center for reduslim martyna wojciechowska Human Nutrition przebadali 135 dorosłych, reduslim martyna wojciechowska którzy stracili średnio 15 funtów poprzez komercyjny program odchudzania. Program polegał na stosowaniu zdrowego planu żywieniowego przez miesiąc. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o wykonywanie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, niezależnie od tego, czy był to szybki spacer czy trening na świeżym powietrzu.

Aby śledzić ich postępy, badacze analizowali czas ćwiczeń uczestników i porównywali je z ich wagą, obwodem talii, wskaźnikiem masy ciała (BMI) i biomarkerami krwi - wszystkie z nich musiały być w "normalnym" zakresie. Wyniki? Kiedy uczestnicy ćwiczyli rano (przed 10.00) lub w nocy (po 22.00), ich utrata wagi była bardziej prawdopodobna i spowolniona. (Ćwiczenie po południu było związane ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała, średnio). Plus, badacze odkryli, że wieczorne treningi były związane z lepszymi biomarkerami, takimi jak glukoza i insulina.

Ale nie martw się, jeśli nie jesteś osobą poranną - nie musisz przegapić korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń rano. "Godzina rano może być pomocna", mówi Judy Matthews, PhD, profesor reduslim martyna wojciechowska kinezjologii i nauk o zdrowiu na University of Alabama.

Po uderzeniu w siłownię, reduslim martyna wojciechowska możesz utrzymać swoje treningi po dniu pracy dzięki tym 7 ćwiczeniom.


Schudnij w tym miesiącu - proste sposoby na uporządkowanie swojej diety i programu ćwiczeń

Powiedz to za pomocą kwiatów

Andrea Jones/Shutterstock

Jedno z badań opublikowanych w sierpniu 2019 roku w Journal of Women's Health wykazało, że zastąpienie kwiatów w biurze doniczkami z kwiatami, które samemu się hoduje, może skłonić Cię do zjedzenia mniej niż w przypadku, reduslim martyna wojciechowska gdyby kwiaty były zakupionym bukietem. Uczestnicy otrzymali jeden z pięciu kwiatów: reduslim martyna wojciechowska pojedynczą czerwoną różę, lub bratki w jednym kolorze, lub białe nagietki i stokrotki w wielobarwnym otoczeniu, lub w ogóle bez kwiatów.

Co tydzień proszeni byli o prowadzenie dziennika żywieniowego, w którym dokumentowali wszystko, co jedli i pili w danym dniu, oraz o ważenie się.


W ciągu dwóch tygodni badania wykazały, że uczestnicy, którzy otrzymali pojedynczą czerwoną różę jedli prawie 100 kalorii mniej dziennie, a bratki w jednym kolorze oraz białe nagietki i stokrotki w wielokolorowym otoczeniu zjadali średnio ponad 100 kalorii mniej dziennie w porównaniu z uczestnikami, którzy nie otrzymali kwiatów.