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Mesmo que se faça exercício durante uma hora por dia, chegar a essa hora pode ser difícil. De facto, a motivação para fazer exercício pode ser a parte mais difícil de levar um estilo de vida mais saudável. No que diz respeito à movimentação, os especialistas dizem que se deve fazer pelo menos 150 minutos de actividade física por semana, repartidos por pelo menos três sessões por semana.
Então, como tornar o exercício um pouco mais fácil? Os peritos oferecem as seguintes dicas para o ajudar a começar:
Exercício regular, mesmo que sejam apenas 5 minutos por dia
Muitos peritos recomendam incorporar algum tipo de actividade no seu dia (e se se sentar durante horas por dia, mesmo 5 minutos podem parecer muito). Isto pode ser tão fácil como estar de pé quando se levanta de uma secretária ou faz um treino rápido enquanto se vê televisão. Se se sentir particularmente audaz, a sua melhor opção pode ser um parque ou outro espaço aberto a poucos quarteirões do seu escritório ou casa - se sair por reduslim en pharmacie apenas 5 minutos, terá o seu treino do dia e poderá ter mais energia para realizar os seus objectivos diários.
Diga não aos treinos que tem vindo a adiar
Se se vir procrastinar antes de uma sessão de exercício, pode querer ultrapassar isso. Um estudo descobriu que as pessoas que iniciaram uma rotina de exercício dizendo "não" a um eventual exercício físico tinham mais probabilidades de perder peso do que aquelas que aceitavam qualquer desculpa para não fazer exercício físico.
"Ter a opção 'não' como último recurso pode ser útil, uma vez que a investigação mostra que as pessoas que fazem exercício físico para um objectivo têm mais probabilidades de se cingir a ele", diz o Dr. Hashemi, reduslim en Pharmacie que também recomenda a definição de uma janela de tempo para completar o seu exercício físico. "Tire o tempo necessário para escolher o modo, a frequência e a distância certa para si, mesmo que sinta que não pode fazer isso agora mesmo", acrescenta ela.
Faça do Exercício parte do seu dia, mesmo que não esteja à espera de perder peso
Para muitas pessoas, o exercício pode parecer uma estranha reflexão posterior, o que pode dificultar ainda mais o cumprimento de um objectivo como a perda de peso. Comece por reduslim en pharmacie encontrar uma actividade de 5-10 minutos que aprecie (por exemplo, correr, nadar, reduslim en pharmacie fazer caminhadas, caminhar) e arranje um pouco de tempo todos os dias para se enquadrar nesse exercício, mesmo que seja alguns minutos antes ou depois do seu treino planeado.
Para um mais rápido
Então, como tornar o exercício um pouco mais fácil? Os peritos oferecem as seguintes dicas para o ajudar a começar:
Exercício regular, mesmo que sejam apenas 5 minutos por dia
Muitos peritos recomendam incorporar algum tipo de actividade no seu dia (e se se sentar durante horas por dia, mesmo 5 minutos podem parecer muito). Isto pode ser tão fácil como estar de pé quando se levanta de uma secretária ou faz um treino rápido enquanto se vê televisão. Se se sentir particularmente audaz, a sua melhor opção pode ser um parque ou outro espaço aberto a poucos quarteirões do seu escritório ou casa - se sair por reduslim en pharmacie apenas 5 minutos, terá o seu treino do dia e poderá ter mais energia para realizar os seus objectivos diários.
Diga não aos treinos que tem vindo a adiar
Se se vir procrastinar antes de uma sessão de exercício, pode querer ultrapassar isso. Um estudo descobriu que as pessoas que iniciaram uma rotina de exercício dizendo "não" a um eventual exercício físico tinham mais probabilidades de perder peso do que aquelas que aceitavam qualquer desculpa para não fazer exercício físico.
"Ter a opção 'não' como último recurso pode ser útil, uma vez que a investigação mostra que as pessoas que fazem exercício físico para um objectivo têm mais probabilidades de se cingir a ele", diz o Dr. Hashemi, reduslim en Pharmacie que também recomenda a definição de uma janela de tempo para completar o seu exercício físico. "Tire o tempo necessário para escolher o modo, a frequência e a distância certa para si, mesmo que sinta que não pode fazer isso agora mesmo", acrescenta ela.
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Para muitas pessoas, o exercício pode parecer uma estranha reflexão posterior, o que pode dificultar ainda mais o cumprimento de um objectivo como a perda de peso. Comece por reduslim en pharmacie encontrar uma actividade de 5-10 minutos que aprecie (por exemplo, correr, nadar, reduslim en pharmacie fazer caminhadas, caminhar) e arranje um pouco de tempo todos os dias para se enquadrar nesse exercício, mesmo que seja alguns minutos antes ou depois do seu treino planeado.
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