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Após apenas quatro semanas a seguir a uma rotina consistente de exercícios para dormir, reduslim mercadona precio farmacia os adultos que se mantiveram com ele conseguiram reduzir a sua ingestão de calorias numa média de 150 por dia - sem reduzir a sua ingestão global de alimentos, de acordo com o estudo.
"O nosso objectivo era baixar a quantidade de calorias que as pessoas consumiam antes do exercício", explica a investigadora do estudo Gina Ogden, PhD, professora assistente na NYU School of Medicine. "Quando se faz exercício regularmente e não se come depois, o corpo armazena essas calorias como energia que se pode aproveitar quando se precisa".
O truque para se exercitar sem comer antes é encontrar um tempo que funcione para si. "É importante estabelecer um padrão", diz Ogden. Para Ogden e os seus colegas, esse tempo é na hora antes de dormir. Os participantes no estudo que fizeram exercício naquela janela conseguiram queimar 50% mais gordura do que aqueles que não o fizeram.
Ogden recomenda que se mantenha o tempo de exercício breve para que não acabe cansado e fatigado até ao dia seguinte. Ela observa também que, reduslim mercadona precio farmacia uma vez estabelecido um horário consistente, reduslim mercadona precio farmacia poderá descobrir que isso o ajuda a manter uma dieta. "Se se exercitar antes de se deitar, é capaz de reduzir a ingestão de calorias no início do dia", diz ela.
Como se manter com uma rotina de exercício para perda de peso
Para garantir que pode cumprir o seu horário de exercício, considere estabelecer uma recompensa pela qual possa ansiar. Pequenas recompensas - tais como petiscos em aperitivos saudáveis como aipo, pepino e salsa, ou mesmo beber um copo de água - podem motivá-lo a cumprir o seu horário.
"Uma das chaves para manter um hábito é torná-lo agradável", diz a nutricionista Lauren Slayton, MS, RDN, que observa que a maioria dos americanos estão "altamente condicionados" a não comer e a não fazer exercício ao mesmo tempo. "Não é preciso perder peso da noite para o dia - todos nós sabemos isso. Mas pode dar passos de bebé para começar e criar impulso a partir daí".
À procura de ainda mais formas de perder peso? Experimente os 10 Melhores Alimentos para Perder Peso de alguns destes especialistas.
Como Perder Peso sem Dieta
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1 Partilhar um copo de água por reduslim mercadona precio farmacia dia
O corte de calorias é
"O nosso objectivo era baixar a quantidade de calorias que as pessoas consumiam antes do exercício", explica a investigadora do estudo Gina Ogden, PhD, professora assistente na NYU School of Medicine. "Quando se faz exercício regularmente e não se come depois, o corpo armazena essas calorias como energia que se pode aproveitar quando se precisa".
O truque para se exercitar sem comer antes é encontrar um tempo que funcione para si. "É importante estabelecer um padrão", diz Ogden. Para Ogden e os seus colegas, esse tempo é na hora antes de dormir. Os participantes no estudo que fizeram exercício naquela janela conseguiram queimar 50% mais gordura do que aqueles que não o fizeram.
Ogden recomenda que se mantenha o tempo de exercício breve para que não acabe cansado e fatigado até ao dia seguinte. Ela observa também que, reduslim mercadona precio farmacia uma vez estabelecido um horário consistente, reduslim mercadona precio farmacia poderá descobrir que isso o ajuda a manter uma dieta. "Se se exercitar antes de se deitar, é capaz de reduzir a ingestão de calorias no início do dia", diz ela.
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Para garantir que pode cumprir o seu horário de exercício, considere estabelecer uma recompensa pela qual possa ansiar. Pequenas recompensas - tais como petiscos em aperitivos saudáveis como aipo, pepino e salsa, ou mesmo beber um copo de água - podem motivá-lo a cumprir o seu horário.
"Uma das chaves para manter um hábito é torná-lo agradável", diz a nutricionista Lauren Slayton, MS, RDN, que observa que a maioria dos americanos estão "altamente condicionados" a não comer e a não fazer exercício ao mesmo tempo. "Não é preciso perder peso da noite para o dia - todos nós sabemos isso. Mas pode dar passos de bebé para começar e criar impulso a partir daí".
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