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Estas 10 dicas vão ajudá-lo a perder peso.
Outra forma que o jejum intermitente pode ajudar a perder peso é que promove um estado de espírito "sentir-se melhor". Entre as tendências de bem-estar que ganharam popularidade por volta de 2009 e 2010 estão o "paleo" e o "jejum intermitente", duas formas de aumentar a quantidade de calorias que se come enquanto se adere a uma dieta que enfatiza a ingestão de proteínas magras e hidratos de carbono não amiláceos.
A essas formas, acrescente estas 10 coisas que nunca deve fazer quando faz dieta.
1. Escumar as proteínas.
Se estiver a fazer dieta, provavelmente já sabe que é importante comer proteína suficiente para manter um corpo saudável. Mas o burrito ocasional de fast-food não conta como proteína. O USDA recomenda comer cerca de 4 onças de carne, reduslim mercadona precio farmacia peixe, aves ou ovos para cada 1 quilo do seu peso corporal.
Tente obter estes alimentos a partir de uma combinação de carne vermelha magra, aves, marisco e peixe, reduslim mercadona precio farmacia pelo menos duas vezes por semana. Se não conseguir comer carne de estômago, ainda pode obter proteína de produtos de soja e feijão - mas certifique-se de carregar em fibra para se sentir saciado.
A história continua
2. Consumir bebidas com edulcorantes artificiais.
Os edulcorantes artificiais - como o aspartame e a sucralose - provocam o aumento dos níveis de glucose no sangue, o que desencadeia a resposta do corpo à insulina, segundo um estudo publicado na Diabetes Care em Agosto de 2019. E só porque uma bebida tem edulcorantes artificiais, não significa que seja saudável.
Para evitar totalmente os edulcorantes artificiais, aderir à água simples ou à água da torneira com um espremedor de sumo de limão. Se isso for demasiado intenso para si, limite a ingestão desses produtos para evitar o excesso de edulcorantes de alto teor calórico.
3. Esqueça os grãos inteiros.
Uma razão pela qual as dietas de emagrecimento giram muitas vezes em torno da contagem de calorias é porque ajudam as pessoas a evitar o excesso de ensopamento em alimentos com açúcar adicionado, reduslim mercadona precio farmacia e os grãos inteiros são uma fonte natural disso. Este erro pode levar a um aumento de peso.
Ao longo dos anos, reduslim mercadona precio farmacia os peritos de saúde têm vindo a difundir a ideia de que comer grãos processados, que tendem a ser mais elevados em calorias e têm menos fibras, pode desempenhar um papel na obesidade. Em Julho de 2019, o USDA anunciou novas regras para ajudar as pessoas a identificar quais os alimentos que satisfazem os requisitos de "alegação de saúde" para cereais integrais.
Para além dos cereais integrais
Outra forma que o jejum intermitente pode ajudar a perder peso é que promove um estado de espírito "sentir-se melhor". Entre as tendências de bem-estar que ganharam popularidade por volta de 2009 e 2010 estão o "paleo" e o "jejum intermitente", duas formas de aumentar a quantidade de calorias que se come enquanto se adere a uma dieta que enfatiza a ingestão de proteínas magras e hidratos de carbono não amiláceos.
A essas formas, acrescente estas 10 coisas que nunca deve fazer quando faz dieta.
1. Escumar as proteínas.
Se estiver a fazer dieta, provavelmente já sabe que é importante comer proteína suficiente para manter um corpo saudável. Mas o burrito ocasional de fast-food não conta como proteína. O USDA recomenda comer cerca de 4 onças de carne, reduslim mercadona precio farmacia peixe, aves ou ovos para cada 1 quilo do seu peso corporal.
Tente obter estes alimentos a partir de uma combinação de carne vermelha magra, aves, marisco e peixe, reduslim mercadona precio farmacia pelo menos duas vezes por semana. Se não conseguir comer carne de estômago, ainda pode obter proteína de produtos de soja e feijão - mas certifique-se de carregar em fibra para se sentir saciado.
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2. Consumir bebidas com edulcorantes artificiais.
Os edulcorantes artificiais - como o aspartame e a sucralose - provocam o aumento dos níveis de glucose no sangue, o que desencadeia a resposta do corpo à insulina, segundo um estudo publicado na Diabetes Care em Agosto de 2019. E só porque uma bebida tem edulcorantes artificiais, não significa que seja saudável.
Para evitar totalmente os edulcorantes artificiais, aderir à água simples ou à água da torneira com um espremedor de sumo de limão. Se isso for demasiado intenso para si, limite a ingestão desses produtos para evitar o excesso de edulcorantes de alto teor calórico.
3. Esqueça os grãos inteiros.
Uma razão pela qual as dietas de emagrecimento giram muitas vezes em torno da contagem de calorias é porque ajudam as pessoas a evitar o excesso de ensopamento em alimentos com açúcar adicionado, reduslim mercadona precio farmacia e os grãos inteiros são uma fonte natural disso. Este erro pode levar a um aumento de peso.
Ao longo dos anos, reduslim mercadona precio farmacia os peritos de saúde têm vindo a difundir a ideia de que comer grãos processados, que tendem a ser mais elevados em calorias e têm menos fibras, pode desempenhar um papel na obesidade. Em Julho de 2019, o USDA anunciou novas regras para ajudar as pessoas a identificar quais os alimentos que satisfazem os requisitos de "alegação de saúde" para cereais integrais.
Para além dos cereais integrais
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