Reduslim

페이지 정보

profile_image
작성자 Arlen Kobayashi
댓글 0건 조회 128회 작성일 22-08-03 14:55

본문

Po ośmiu tygodniach uczestnicy badania, którzy utrzymywali stały harmonogram ćwiczeń, stracili średnio 3,1 procent masy ciała, w porównaniu z 1,6 procentową utratą u tych, którzy wstali i poszli na spacer, jak im się podobało.


Im bardziej regularnie ćwiczyli, tym większa była utrata wagi, co zdaniem głównej autorki badania, lekarki z Cleveland Clinic, Alison Ball, było "całkiem niezwykłe".

Ten dodatkowy impuls w utracie wagi pochodzi ze zjawiska zwanego "chronotypem", który jest w zasadzie wymyślnym sposobem na powiedzenie, że po prostu naturalnie wolisz ćwiczyć o określonej porze dnia lub że budzisz się wcześnie rano i ćwiczysz pierwszą rzecz.

Niektórzy ludzie, tak jak ja, byli późno wstający. Inni wolą ćwiczyć rano. Niezależnie od tego, która pora Ci odpowiada, po prostu znajdź to, co działa najlepiej dla Twojego ciała i trzymaj się tego.

Najważniejsze to dowiedzieć się, jaki jest Twój naturalny czas. Planując treningi wokół swojego chronotypu, możesz iść spać wcześniej, co pomoże Ci zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii podczas snu.

Możesz również dostosować swoją rutynę ćwiczeń do swojego naturalnego rytmu okołodobowego, wykonując treningi w dni, które mają sens pod względem Twojego harmonogramu. Na przykład, jeśli generalnie budzisz się o 4 rano, to ma sens ćwiczyć pierwszą rzecz rano, mtmhouse.co.kr ponieważ będziesz najbardziej czujny i dopasowany z poprzedniej nocy.

Aby to dobrze działało, rhinoplastieparis.net będziesz musiał również trzymać się tych treningów konsekwentnie. Jeśli twój normalny czas snu jest po 23:00, forum na przykład, twój najlepszy czas treningu będzie prawdopodobnie wieczorem. Ale jeśli ciągle chodzisz spać lub budzisz się po 10 rano, tacsinc.net szybko się wypalisz. Kluczem jest więc to, aby nie mieć podejścia typu "wszystko albo nic" ze swoim harmonogramem treningów.


Niektóre ćwiczenia mają również działanie promujące sen, więc wypróbuj jogę i pilates, które są zarówno świetne do ćwiczeń, jak i do relaksu. Ćwiczenia wyzwalają również uwalnianie hormonu melatoniny, który może pomóc Ci zasnąć, zgodnie z badaniem z 2010 roku w czasopiśmie Sleep.

Jeśli zwykle budzisz się po godzinie 3 rano, spróbuj obudzić się wcześniej, poćwiczyć i pójść spać później rano. Możesz połączyć to z wyżej wymienioną sztuczką budzenia się tuż przed naturalnym czasem snu i wykonywania treningu lub sesji medytacji, którą zaplanujesz na pierwszą rzecz w tym dniu.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

배달 배달 배달