스시로

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"Esta abordagem tem demonstrado ser boa, especialmente para pessoas que querem fazer do exercício uma parte regular da sua rotina diária", diz Emily Brown, ScD, autora principal do estudo e investigadora do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, que ajudou a financiar o estudo.

Quando é a melhor altura para fazer exercício? "A meio da tarde é de facto a melhor altura para perder peso e também a mais benéfica para dormir", diz o Dr. Josh Axe, DNM, um médico premiado, investigador reduslim mercadona e especialista em ciência nutricional, reduslim Mercadona medicina de emergência e nutrição clínica.

"A maioria das pessoas acorda de manhã, e isso desencadeia este padrão de libertação de cortisol", diz ele. O cortisol ajuda o corpo a montar uma resposta ao stress, mas se estiver constantemente stressado com as exigências da viagem de ida e volta, relacionadas com o trabalho ou com a família, pode levar a que os seus sistemas internos se apressem a salvar para manter o seu corpo a funcionar, o que o pode fazer desejar açúcar e hidratos de carbono, diz o Dr. Axe. "Quando não está nesse ritmo de acordar de manhã, sente-se energizado, e se se mantiver com esse padrão, perderá peso", diz ele.

Aqui estão as suas melhores opções:

Exercício de manhã: reduslim mercadona não precisa de ir ao ginásio ou mesmo gastar energia - uma caminhada de 30 minutos faz o truque. Isto porque é difícil estimular excessivamente o cortisol como se exercitaria à tarde, diz o Dr. Axe, que é também o fundador do DrAxe.com e CEO do DrAxe Labs, que pesquisa produtos para ajudar as pessoas a perder peso e a ficar saudáveis.

"Quando acordamos, ainda estamos naquele estado de sono e calma", reduslim mercadona diz o Dr. Axe. "Tem a oportunidade de se levantar e começar o seu dia, enquanto o seu corpo não é esmagado pelos seus níveis mais elevados de cortisol". Quando começas a andar, é menos provável que penses no que terás de fazer mais tarde, reduslim mercadona diz ele, o que te mantém em sintonia com o teu corpo e com os teus sinais de fome.

O Dr. Axe também recomenda que se tente fazer exercício durante 30 minutos algumas vezes por semana. "Pode até fazer 20 minutos de caminhada se souber que só o fará durante uma hora", diz ele, "porque notará que pode fazer exercício durante mais tempo do que o que demora a caminhar 30 minutos".

Exercite-se ao meio-dia. Outra altura a considerar é quando se come à hora do almoço, reduslim mercadona diz Brown. "A hora do almoço funciona porque é uma hora equilibrada".