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"A maneira mais fácil de perder peso é não comer", explica Lisa Hayim, MS, RD, e fundadora de The WellNecessities, um website de nutrição e bem-estar para as mulheres. "Mas dizer isso não significa que se possa dormir, faltar ao exercício, ou comer o que se quer para sempre sem repercussões".
Dito isto, acrescenta que simplesmente cortar certos alimentos - quer seja carne, lacticínios, ou outra coisa - pode ajudar a perder quilos mais rapidamente. E o planeamento e preparação de refeições, reduslim wells preço não diferente de como se prepara para um dia de trabalho atarefado, ajuda-o a evitar o pastoreio ao longo do dia, pelo que é menos provável que chegue a opções pouco saudáveis. "Quando planeia as suas refeições e segue esse plano, é mais fácil deixar alguma comida no prato", diz Hayim.
1. Tomar o pequeno-almoço de forma consistente todas as manhãs
Comer uma grande refeição logo pela manhã pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition publicado em Julho de 2019 descobriu que as pessoas que tomavam o pequeno-almoço comiam menos calorias no final do dia. O relatório também descobriu que os indivíduos que não tomavam o pequeno-almoço, por reduslim wells preço outro lado, eram mais propensos a comer mais calorias durante o resto do dia.
A chave, dizem os especialistas, reduslim Wells preço é comer um pequeno-almoço equilibrado que inclua proteínas, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
"A investigação é clara: comer o pequeno-almoço reduz o risco de ganho de peso em excesso e pode ajudar a perder peso ao longo do tempo", reduslim wells preço (https://pt.reduslim.health/) explica Hayim. "A parte mais importante de um pequeno-almoço saudável é a necessidade de comer algumas proteínas em cada refeição".
Aqui estão os melhores pequenos-almoços pelos quais os especialistas juram.
Envolvimento do Pequeno-Almoço com Espinafres e Ovos
Serve: 1
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozedura: 8 minutos
Informação nutricional por porção: 329 calorias; 20,4 gramas de gordura; 21 gramas de hidratos de carbono; 5 gramas de proteína; 32 gramas de fibra
Foto: Comida de homem de RP
2. Encontrar um parceiro de treino ou turma para o motivar
De acordo com um estudo publicado em Setembro de 2019 na revista Obesity, reduslim wells preço aqueles que trabalham com os seus amigos são mais propensos a aderir à sua rotina de treino do que aqueles que o fazem sozinhos. Por isso, se estiveres à procura de um jogo de fitness, encontra um amigo ou grupo de treino para inspirar
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Comer uma grande refeição logo pela manhã pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition publicado em Julho de 2019 descobriu que as pessoas que tomavam o pequeno-almoço comiam menos calorias no final do dia. O relatório também descobriu que os indivíduos que não tomavam o pequeno-almoço, por reduslim wells preço outro lado, eram mais propensos a comer mais calorias durante o resto do dia.
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De acordo com um estudo publicado em Setembro de 2019 na revista Obesity, reduslim wells preço aqueles que trabalham com os seus amigos são mais propensos a aderir à sua rotina de treino do que aqueles que o fazem sozinhos. Por isso, se estiveres à procura de um jogo de fitness, encontra um amigo ou grupo de treino para inspirar
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