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Investigadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em San Antonio rastrearam quase 200 adultos com excesso de peso - 136 mulheres e 64 homens - durante um ano. Não foi pedido às pessoas que perdessem peso, mas que o mantivessem afastado.
Calendário das refeições
Esta ideia é simples: Exercício quando é mais provável comer, reduslim mercadona precio farmacia (pt.reduslim.health) quer seja cerca de 20 a 30 minutos antes de comer ou imediatamente a seguir.
Observando que os padrões alimentares da vida real são complicados (muitas vezes é difícil escolher quando comer, muito menos quando se deve comer um lanche ou uma refeição), os investigadores definiram "bom timing" como exercício físico cerca de uma hora depois de comer.
O estudo não encontrou um benefício em exercitar-se mais perto das refeições.
Que tipo de exercício faz mais sentido?
De um modo geral, os investigadores descobriram que o cumprimento de uma estratégia de "timing pré-refeição" reduzia o risco de ganhar peso. Especificamente, aqueles que se exercitavam na altura da maioria das refeições diárias perderam peso e mantiveram-no fora.
Mas que tipo de exercício faz mais sentido? Existem múltiplas formas de exercício e os seus objectivos serão diferentes, dependendo dos seus objectivos de saúde e boa forma física.
Pode utilizar o programa de treino LoseIt! para conceber um treino personalizado, que o ajudará a determinar a melhor estratégia de tempo para os seus objectivos de fitness.
Por exemplo, reduslim mercadona precio farmacia o meu treino personalizado pode ter este aspecto:
Existem outras vantagens e desvantagens de se exercitar imediatamente após as refeições. Por exemplo, as pessoas com diabetes podem beneficiar de refeições que incluem exercício, reduslim mercadona precio farmacia o que é recomendado para as pessoas com diabetes tipo 2.
No entanto, os investigadores descobriram que a prática de exercício imediatamente após as refeições pode tornar mais difícil para as pessoas aderirem a um plano de dieta. Isto acontece porque é difícil manter os níveis de energia ao longo do dia. É também outra razão para fazer exercício no seu momento ideal - não apenas quando se deve fazer exercício, reduslim mercadona precio farmacia mas na altura certa.
Se quiser perder peso, a ideia de que deve fazer exercício todos os dias no mesmo local pode parecer apelativa. Mas ganhará mais benefícios com o exercício em diferentes alturas do dia, reduslim mercadona precio farmacia o que está mais próximo do que o estudo encontrou.
Isto não quer dizer que fazer exercício no mesmo local à mesma hora do dia seja mau. No que diz respeito à sua rotina de exercício, tal como correr, eu recomendaria que fizesse parte da sua rotina diária.
Mas certifique-se de que o local, o tempo e os hábitos o apoiam na consecução dos seus objectivos. Assim, se uma corrida matinal se tiver tornado
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O estudo não encontrou um benefício em exercitar-se mais perto das refeições.
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