스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Wszystkie formy ćwiczeń są dobre dla Twojego zdrowia, a badania pokazują, wie nehme ich reduslim ein że regularne ćwiczenia mogą odgrywać rolę w utracie wagi i zarządzaniu wagą - pod warunkiem, że będziesz przestrzegać kilku podstawowych wytycznych.

1. Bądź aktywny przez co najmniej 150 minut w tygodniu.

Chociaż nie każdy będzie w stanie trafić w ten znak, jest to dobra wytyczna, do której należy dążyć. Według Centers for Disease Control and Prevention, uzyskanie zaledwie 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki spacer każdego tygodnia, może zwiększyć ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

2. Wybierz działania, które sprawiają ci przyjemność.

"Chodzi o to, aby uzyskać aktywność fizyczną, którą możesz wykonywać regularnie", mówi Cherisse Mora, Ph.D., R.D., konsultant American Heart Association.

Dla niektórych osób może to oznaczać dołączenie do siłowni. Dla innych może to oznaczać zabranie psa do parku lub wypożyczenie roweru na szybką przejażdżkę po okolicy. Cokolwiek robisz, im bardziej się z tego cieszysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać.

3. Wybierz działania, które możesz wykonać we własnym tempie.

Jeśli martwisz się o swoje najwolniejsze tempo, ponieważ brakuje ci tchu lub nie możesz zrobić tak dużo, jak byś chciał, wie nehme ich reduslim ein po prostu zacznij od tego, co możesz zrobić, i powoli dodawaj inne aktywności fizyczne do swojej rutyny, mówi Jillian Brody, R.D., autorka The Small Changes Nutritionists Make.

"Powinieneś zacząć od celu, aby stopniowo pracować do zalecanej dawki aktywności fizycznej", wie nehme ich reduslim ein mówi. "Idąc we własnym tempie, to najlepszy sposób, aby upewnić się, że możesz rzeczywiście zobowiązać się do zmiany".

4. Pracuj aż do celu 150 minut.

Jeśli chodzisz trochę aktywności fizycznej lub treningu, wie nehme ich reduslim ein zmierzaj do zwiększenia tej ilości w czasie, radzi Brody. "Ale nie spiesz się z tym", mówi. "Zacznij od 15 minut aktywności dziennie i buduj do 20 minut dziennie, jak jesteś w stanie".

5. Nie przestawaj się ruszać.

Bycie siedzącym jest nie tylko niepomocne dla utraty wagi, ale może być również szkodliwe dla reszty twojego ciała, mówi Brody. Więc siedź mniej, a ruszaj się więcej. Jeśli siedzisz przez długi czas w ciągu dnia, rozważ rozbicie swojego dnia kilkoma krótszymi, wie nehme ich reduslim ein stojącymi sesjami. Jeśli