스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Jeśli jesteś na rynku dla wielkiej końcówki do utraty wagi, peruse te osiem naukowo poparte strategii. 1. Jedz więcej, ruszaj się więcej To, gdzie jesz, jest równie ważne jak to, co jesz, jeśli chodzi o utratę wagi. Niezależnie od tego, czy planujesz ćwiczyć, czy chcesz utrzymać zdrową wagę, więcej ruchu w ciągu dnia - oprócz tego, że jesz więcej - pomaga zapewnić, że nie gromadzisz dodatkowych kalorii w diecie, wyjaśnia dr Laura Berman, profesor nadzwyczajny ds. żywienia i medycyny rodzinnej w NYU Langone Health. Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich, jeśli chodzi o to, ile powinniśmy poruszać się każdego dnia, ale Berman zaleca wykonywanie trzech do pięciu dni umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu, wraz z czterema do pięciu sesji treningu siłowego (trzy do czterech razy w tygodniu). "Staraj się ograniczyć siedzenie w tej samej pozycji w biurze, w domu i przy stole obiadowym. Siedź mniej, a uzyskaj więcej aktywności o umiarkowanej intensywności" - mówi Berman. (Jeśli siedzisz przez długie okresy czasu - około czterech godzin lub więcej - przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz, reduslim apteka gemini i jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że przybierzesz na wadze niż ją zrzucisz. 2. Jedz śniadanie Śniadanie uruchamia metabolizm, według badań z 2005 roku opublikowanych w czasopiśmie Physiology & Behavior. Jedzenie śniadania jest również związane ze zdrowszym metabolizmem, większym poziomem energii i niższym wskaźnikiem otyłości u dzieci. 3. Zrób trening siłowy Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, reduslim apteka gemini pomaga spalić kalorie, reduslim apteka gemini buduje mięśnie, a nawet promuje utratę tłuszczu, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Tylko upewnij się, że otrzymujesz rutynę treningu siłowego, która jest odpowiednia dla ciebie - możesz znaleźć więcej informacji na ten temat tutaj).

"Książki dietetyczne są dość powszechne i dobrze kochane, ale po prostu nie są tak skuteczne w długoterminowej utracie wagi, jak dieta z odżywianiem i ćwiczeniami", mówi Dawn Jackson Blatner, Reduslim apteka gemini RD, dietetyk w Charlotte, NC. Dolna linia: "Prawdziwym kluczem do utraty wagi są ćwiczenia i oczywiście odżywianie. Prawdziwym kluczem do utraty wagi są ćwiczenia, i oczywiście odżywianie". Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie ma jednego uniwersalnego zalecenia dotyczącego tego, ile powinniśmy się ruszać każdego dnia. "Niektórzy ludzie schudną, jeśli.