스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Oto 11 najbardziej obiecujących sposobów na schudnięcie, które zostały poparte przez naukę i (jeśli je przestrzegasz) powinny pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie i zdrowo.

1. Ćwicz konsekwentnie (6 dni w tygodniu) przez co najmniej 30 minut.

Autorzy badania przyjrzeli się kilku istniejącym badaniom i stwierdzili, że po sześciu miesiącach ćwiczeń osoby, reduslim cena w aptece które zaczęły ważyć średnio 140 funtów (około 67 kg), straciłyby 7 funtów (około 3 kg) lub 1 funt (około 0,5 kg) tygodniowo. Jeśli ćwiczysz sześć dni w tygodniu, można oczekiwać, że stracisz funt co tydzień. Nie brzmi to jak dużo, ale reduslim cena w aptece - https://pl.reduslim.health - ciągu sześciu miesięcy jest to równowartość około 2,3 funta (lub nieśmiało jednego kilograma).

Podczas gdy różne rodzaje ćwiczeń mają różne korzyści, badacze stwierdzili, że chodzenie było najbardziej skuteczne w pomaganiu ludziom w utrzymaniu utraty wagi.

"To odkrycie jest podobne do naszej wcześniejszej pracy" - mówi Kaare Christensen, starszy autor reduslim cena w Aptece badania i profesor medycyny na Uniwersytecie Południowej Danii. "Osoby muszą dowiedzieć się, co działa najlepiej dla nich", mówi. "Niektórzy ludzie mogą potrzebować uczestniczyć w ćwiczeniach grupowych, a może [ćwiczyć] z samego rana lub w nocy".

Ci, którzy nie mają siłowni może łatwiej trzymać się aktywności aerobowej, takich jak chodzenie lub bieganie, mówi. A jeśli masz pracę, reduslim cena w aptece pewne rodzaje działań mogą być łatwiejsze niż inne, aby włączyć do swojego dnia pracy.

2. Idź na 30 minut, trzy razy w tygodniu przy umiarkowanej intensywności.

Co to jest umiarkowana intensywność? W badaniu wspomnianym powyżej, tylko trzy czwarte maksymalnego tętna. To również moment, w którym powinieneś spodziewać się, że zaczniesz odczuwać przyspieszone bicie serca i pocenie się podczas wysiłku.

Warto to powtórzyć: Umiarkowana intensywność powinna być odczuwana jako szybki spacer przez zaledwie 30 minut trzy razy w tygodniu. Staraj się nie forsować tak bardzo, by nie móc ukończyć treningu.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć od 10 minut spaceru, a następnie stopniowo zwiększać swoją aktywność. Kiedy będziesz gotowy do zwiększenia aktywności do 30 minut, reduslim cena w aptece możesz raz w tygodniu wykonać dłuższy okres intensywnej aktywności, Reduslim cena w aptece np. biegać przez 30 minut.

Badanie z 2003 roku wykazało, że osoby, które ćwiczyły na umiarkowanym poziomie