스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Więc o której godzinie najlepiej jest ćwiczyć? Z badań nad otyłością wynika, że jest to czas między 5 a 7 rano - wtedy twój metabolizm jest naturalnie najwyższy.

Aby wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój, spróbuj puścić jedną ze swoich ulubionych piosenek na głośnym poziomie, gdy przygotowujesz się do treningu. Pomoże Ci to zmotywować się do ruchu, a także może zapobiec rozpoczęciu dnia od lampki wina lub filiżanki kawy, które są związane ze zwiększonym apetytem.

7 porad, które pomogą Ci schudnąć

Jak często ćwiczysz? Aktualizacja Anuluj Poniższy wykres pokazuje, jak często musisz ćwiczyć, aby schudnąć. Im niższa liczba, tym częściej musisz ćwiczyć. Dobrą zasadą jest to, że jeśli spalasz około 600 kalorii reduslim cena w aptece ciągu tygodnia, reduslim cena w aptece powinnaś ćwiczyć około trzech razy w tygodniu. Jeśli jesteś starszy, Reduslim cena W aptece powinieneś dążyć do tego, aby ćwiczyć rzadziej.

Zacznij powoli, stopniowo ćwicząc na początku przez godzinę lub więcej.

Ustal cel, aby ćwiczyć z przyjaciółmi lub innymi entuzjastami fitnessu



4. Pocisz się regularnie - co najmniej pięć razy w tygodniu

Inne badanie, opublikowane w grudniu 2019 r. w czasopiśmie Medicine & Science in Sports and Exercise, wykazało, że osoby, które pocą się częściej podczas ćwiczeń, tracą więcej wagi niż osoby, które tego nie robią. Pocenie się wydaje się być niezbędne dla mnóstwa korzystnych efektów hormonalnych, w tym zwiększonego uwalniania ludzkiego hormonu wzrostu i zwiększonego metabolizmu tłuszczu.

5. Jedz pokarmy o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości składników odżywczych

Musisz również jeść zdrowo. Oznacza to, że wypełnij swój talerz owocami, reduslim cena w aptece warzywami, chudym białkiem, pełnymi ziarnami i niskotłuszczowym nabiałem.

6. Wysypiaj się odpowiednio

Oznacza to co najmniej 7 lub 8 godzin snu na dobę. Jest to ważne, ponieważ niewystarczająca ilość snu może spowodować, że będziesz jeść więcej po przebudzeniu następnego dnia.

7. Kontroluj swoje nawyki związane z piciem

Kawa, alkohol, słodkie napoje i rafinowane węglowodany (jak biały chleb i makaron) są powiązane z przyrostem masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś wyeliminować je ze swojej diety, wraz z jedzeniem niezdrowych przekąsek, które mają wysoką zawartość cukru i tłuszczu.

8. Utrata wagi może zająć trochę czasu, reduslim cena w aptece ale możesz osiągnąć zdrowszą wagę

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz nie być w stanie stracić 10 funtów z dnia na dzień. Ale utrata zaledwie 1 lub 2 funtów w ciągu kilku miesięcy może