스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Powszechnym błędnym przekonaniem jest myślenie, że im dłużej ćwiczysz, reduslim tym więcej kalorii spalisz. Ale to niekoniecznie jest prawdą. "Jeśli chcesz spalić dużo kalorii, musisz ciężko ćwiczyć" - mówi dietetyk i autor Michele Gunderson, który wyjaśnia, że najlepsze jest długodystansowe cardio.

Jeśli chcesz spalić dużo kalorii, musisz ciężko ćwiczyć.



Długodystansowe treningi cardio, które mogą obejmować bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i chodzenie na bieżni, są pomocne w poprawie kondycji. Ale niekoniecznie obiecują utratę wagi, mówi Gunderson. Zaleca ona krótsze treningi o wysokiej intensywności, które pobudzają metabolizm spalający tłuszcz.

Te rodzaje treningów obejmują podnoszenie ciężarów - takie jak podnoszenie ciężarów, ciężkie swingi kettlebell lub krążki kablowe - i treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). "Zwiększając swój metabolizm, możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia bez zwiększania treningu" - mówi Gunderson.

Ale co z treningami HIIT? Jak każde ćwiczenie, reduslim intensywność jest kluczowym czynnikiem w tym, jak wpływają na twoje ciało. Jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje długiej rozgrzewki, reduslim aby dostać się do treningu i być rozgrzanym, ten poziom intensywności może być dla ciebie zbyt intensywny, mówi Gunderson. "Są to naprawdę trudne dla twojego ciała i mogą nie być dla ciebie odpowiednie".

Rutyna, reduslim której możesz się trzymać

Jeśli jesteś kimś, reduslim kto potrzebuje długiej rozgrzewki, aby dostać się do treningu i być rozgrzanym, ten poziom intensywności może być dla ciebie zbyt intensywny, mówi Gunderson.

"Jeśli naprawdę chcesz stopić tłuszcz, wstań i wykonaj swoje treningi w tym samym czasie każdego dnia", mówi. Więc jeśli stosujesz dobrą dietę i utrzymujesz swoje porcje pod kontrolą, łatwo jest utrzymać rutynę fitness, dodaje.

Możesz użyć tego treningu na receptę do trzech różnych programów. Możesz zachować go jako ogólny trening, reduslim zmienić go nieco, aby utrzymać go jako wyzwanie, lub dodać różne elementy, aby uczynić go bardziej zindywidualizowanym.


Ponieważ będziesz przestrzegać kilku różnych zasad, Gunderson wyjaśnia, że z czasem możesz stopniowo urozmaicać swoje treningi.

Idealnym przykładem jest to, że możesz zacząć od chodzenia przez 30 minut każdego dnia, dodając jedno dynamiczne ćwiczenie raz w tygodniu i równoważąc je.