스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Zamiast robić pięć oddzielnych 20-minutowych spacerów, na przykład, zrób w sumie 30 minut w szybkim tempie. Innymi słowy, staraj się chodzić tak szybko, jak to możliwe, co podniesie tętno i sprawi, że twój metabolizm będzie płonął.
Twój mózg faktycznie kontroluje apetyt, co oznacza, reduslim skrzynecka że uczucie głodu wpływa na to, jak jesz i jak tracisz na wadze. Jest to jeden z najważniejszych czynników, reduslim skrzynecka jeśli chodzi o długoterminową utratę wagi. Jesz mniej jedzenia niż zwykle, być może próbując później pocieszyć się innymi pokarmami.
Badanie opublikowane w 2017 roku w Journal of Consumer Research wykazało, że to, jak patrzysz na jedzenie, wpływa na Twoją zdolność do jego spożywania. Naukowcy poprosili osoby biorące udział w badaniu o odpowiedź na pięć pytań dotyczących apetycznego jedzenia. Niektóre osoby zostały poproszone o opowiedzenie historii o jedzeniu podczas jego spożywania, reduslim skrzynecka podczas gdy inne zostały poproszone o zwykłe zjedzenie jedzenia.
Osoby, które odpowiadały na podpowiedzi żywieniowe opowieściami zanim zjadły jedzenie, reduslim skrzynecka spożywały później więcej pożądanego pokarmu. "Wiedzieliśmy od dawna, że pamięć odgrywa dużą rolę w uczuciach pełności, a tym samym w naszym przyjmowaniu pokarmu" - mówi Bassey. "A posiadanie tej historii pomaga wyjąć wspomnienie tego jedzenia z pamięci długoterminowej, co oznacza, że łatwo jest jeść mniej w przyszłości".
Ta tendencja jest szczególnie prawdziwa, jeśli niedawno jadłeś. "Kiedy dodasz trochę dodatkowego czasu po fakcie, możesz określić, że jedzenie pomaga zmniejszyć chęć zjedzenia większej ilości pożądanego jedzenia" - mówi Bassey.

Upewnij się, że jesz co 2-3 godziny. Ludzie mają tendencję do jedzenia szybciej, gdy są zestresowani lub zmęczeni, więc ważne jest, aby jeść co 2-3 godziny, aby nie dopuścić do wytrącenia zegara biologicznego z równowagi. Do zdrowych przekąsek należą warzywa i orzechy.
Badania wykazały jednak, że spożywanie posiłków może nie być tak ważne, jak patrzenie na ilość przyjmowanych kalorii. Oczywiście, to będzie się różnić w zależności od tego, reduslim skrzynecka co jesz, ale ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał jeść co najmniej pięć do sześciu małych posiłków dziennie, więc nie zamierzasz jeść zbyt wiele w jednym posiedzeniu i uzyskać ogromną ilość kalorii później.

Odkryli, że ludzie, którzy jedli dużo jedzenia, mieli wyższy poziom insuliny we krwi, reduslim skrzynecka nawet jeśli ćwiczyli.
"Kiedy jesz tylko niewielką ilość jedzenia, twój mózg to rozpoznaje i wtedy twoje ciało zaczyna się nieco relaksować" - wyjaśnia Feller.