Reduslim
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O estudo, que incluiu 200 adultos com excesso de peso que tinham mantido com sucesso uma perda de peso de pelo menos 30 libras nos cinco anos anteriores, descobriu que aqueles que trabalhavam ao mesmo tempo e no mesmo local todos os dias tendiam a comer também a mesma quantidade de comida. E os participantes que exercitavam em momentos diferentes a cada dia também tinham tendência a comer mais.
Embora não seja claro se as pessoas no estudo experimentaram menos ganho de peso quando fizeram exercício em alturas diferentes, reduslim os investigadores descobriram que alguns participantes que faziam exercício em alturas diferentes a cada dia tendiam a fazer um pouco mais de exercício em geral.
Assim, se estiver a tentar perder peso, marque uma caminhada ou treino fácil ao mesmo tempo e coloque pelo menos quatro vezes por semana. E tente reduzir o tempo que passa no ginásio, reduslim se já tiver outros hábitos de actividade física estabelecidos.
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1. Yoga - Dê um tom ao seu chupa-chupa
A medicina moderna está a confirmar os benefícios do yoga. A prática relaxante e calmante é comprovadamente um aliviador de stress eficaz e pode impulsionar o sistema imunitário do seu corpo.
Um estudo publicado em Novembro de 2019 no American Journal of Physiology identificou que o yoga pode ajudar a reduzir as hormonas de stress e o sistema nervoso simpático - o que pode aumentar a fome e a sensação de stress.
"A prática do yoga ajuda o corpo a gerar novos padrões de ligações neuronais", diz Susan J. Krahn, reduslim MD, reduslim PhD, reduslim psiquiatra e especialista em yoga no hospital. "Como resultado, pode ajudar o corpo a regular as vias neurais que podem então melhorar a função imunológica e a resistência ao stress".
Para experimentar uma aula de yoga, tente uma aula de um estilo Iyengar ou Vinyasa, que o pode ajudar a ligar-se ao seu corpo interior, graças às suas técnicas respiratórias focalizadas. A maioria dos estúdios de yoga oferece uma opção na aula chamada savasana, onde se deita num tapete e segue várias poses com exercícios respiratórios de pranayama.
Um estudo publicado nos Arquivos de Medicina Interna descobriu que os participantes que praticavam yoga pelo menos duas vezes por semana durante 30 minutos tinham níveis mais baixos de cortisol da hormona do stress do que os que não praticavam. Outro estudo publicado em 2012 no Journal of Physiological Anthropology descobriu que a prática de yoga (com intensidade moderada) duas vezes por semana durante 20 minutos pode ajudar as mulheres mais velhas com osteoporose a baixar a sua densidade óssea.
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