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No estudo, pessoas obesas que iam ao ginásio à mesma hora todos os dias (durante cerca de uma hora de cada vez), completaram uma média de 33 minutos de cardio e 24 minutos de treino de força com uma intensidade moderada a elevada. Foram aconselhados a comer alimentos mais saudáveis e a serem mais activos do que o habitual, e foram recompensados com pesagens semanais.
Não surpreendentemente, as pessoas que se mantiveram no mesmo tempo de treino todos os dias perderam mais peso do que as que não o fizeram. Quando os investigadores analisaram atentamente os dados, determinaram que isto se devia ao facto de as pessoas que faziam exercício perderem consistentemente mais de um quilo (0,5 kg) por semana do que as que não o faziam.
Não é necessário passar horas no ginásio (ou em qualquer lugar, já agora) para obter estes efeitos positivos.
Se preferir fazer cardio dentro de casa, o exercício em casa é igualmente eficaz. Também pode tentar fazer exercício cedo, antes de começar a sentir fome. É muitas vezes mais fácil fazer exercício sem um plano de manhã, porque não se tem muita fome ou cansaço, segundo um estudo da Academia de Nutrição e Dietética de 2018. Além disso, ir cedo ao ginásio é normalmente a mesma altura em que se vê a família.
O outro benefício de se exercitar de forma consistente ao mesmo tempo? Pode facilitar o desenvolvimento de um hábito de exercício regular.
E se preferir fazer exercício ao ar livre, os tempos menos movimentados podem ser difíceis de contornar. E se tiver uma família? E se não conseguir chegar lá a tempo? E se odiar o ginásio? Se souber que vai fazer exercício a uma determinada hora, reduslim mercadona precio 2022 pode reservar um pouco de tempo a essa hora.
É importante ter em mente que não tem de estar sempre no ginásio - mas manter um tempo consistente faz com que seja mais fácil gerir o exercício. Poderá descobrir que, se for regularmente ao ginásio, reduslim mercadona Precio 2022 vai ficar com ele, mesmo quando estiver fora da cidade, reduslim mercadona precio 2022 no trabalho ou em férias.
E se quiser fazer exercício quando é mais fácil, basta ser esperto. "Não podes ser tão competitivo, porque não vais ter uma corrida com outra pessoa", diz Maria Robinson, PhD, reduslim mercadona precio 2022 RD, uma conselheira nutricional da Organização Mundial de Saúde. "Você realmente
Não surpreendentemente, as pessoas que se mantiveram no mesmo tempo de treino todos os dias perderam mais peso do que as que não o fizeram. Quando os investigadores analisaram atentamente os dados, determinaram que isto se devia ao facto de as pessoas que faziam exercício perderem consistentemente mais de um quilo (0,5 kg) por semana do que as que não o faziam.
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