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È meglio fare esercizio fisico regolare e allenarsi allo stesso tempo, reduslim antonella clerici con lo stesso tipo di intensità.

Come iniziare

"È importante assicurarsi che non si crei confusione muscolare o che non si cambi attività per l'esercizio fisico", reduslim antonella clerici afferma Rebecca Black, reduslim antonella clerici medico specialista in perdita di peso con sede a New York e direttore del Manhattan Weight Loss Surgery & Medically Assisted Weight Loss Program.

"Le persone devono fare la stessa cosa ogni giorno o avranno la sensazione di non perdere peso".

Che cosa succede, quindi, se si fa esercizio prima o dopo il normale allenamento?

"Se si hanno certi tipi di confusione muscolare, non si perde peso perché è come se si bruciassero calorie per niente", dice Black.

La scienza: Nello studio, i ricercatori hanno arruolato 132 donne e uomini in sovrappeso o obesi da una media di cinque anni. Hanno chiesto ai partecipanti di registrare i loro allenamenti, tutto ciò che avevano mangiato e bevuto nelle 24 ore precedenti e ciò che avevano mangiato, reduslim antonella clerici bevuto e fatto quattro ore prima e dopo ogni sessione di esercizio.

Lo studio ha esaminato il grado di mantenimento della perdita di peso da parte dei partecipanti. Nell'arco di 12 mesi, reduslim antonella clerici il 43,6% ha mantenuto con successo la perdita di peso, reduslim antonella clerici mentre il 33,3% ha ripreso peso e il 23,6% non è riuscito a mantenere il peso.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che si allenavano costantemente al mattino o alla sera avevano maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso, rispetto a quelli che si allenavano secondo uno schema che prevedeva l'esercizio in un punto e poi in un altro.

"Se siete una persona mattiniera, significa che vi alzate prima del resto della famiglia e se avete già stabilito la routine familiare, non dovete pensarci", dice Black.

Per chi fa attività fisica serale, è importante assicurarsi di non allenarsi a casa in un giorno in cui si sa di dover socializzare.

"Non è un segreto che passiamo molto tempo seduti davanti a computer e telefoni, quindi se siete persone che sono state private dell'attività fisica per un lungo periodo di tempo, sarà più difficile mantenere il peso", dice Black.

"Se non si mantiene il peso e si è una persona serale, non ci si allena nelle prime settimane, probabilmente ci si sentirà dispiaciuti se si perde peso".