스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν 220 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες - οι οποίοι ασκούνταν ήδη τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - σε μία από τις τρεις ομάδες: reduslim απατη Αυτοί που ασκούνταν σταθερά όλη την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα, αυτοί που ασκούνταν σταθερά όλη την ημέρα τρεις ημέρες την εβδομάδα ή αυτοί που ασκούνταν μόνο μία ημέρα την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν στις συγκεκριμένες ομάδες μελέτης ανάλογα με την προγραμματισμένη άσκηση.

"Τα ευρήματά μας έδειξαν ότι ο χρόνος άσκησης ήταν ένας βασικός τροποποιήσιμος προγνωστικός παράγοντας για τη διατήρηση της απώλειας βάρους", reduslim απατη δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Noah Flegel, Ph.D., reduslim απατη μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Επιστημών Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Wake Forest. Με άλλα λόγια, τα άτομα που ασκούνταν την ίδια ώρα της ημέρας κάθε μέρα έχαναν βάρος πιο γρήγορα και ήταν πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους, από εκείνους που διασκορπίζονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενώ υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν τη σημασία της συνεπούς άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η άσκηση σε διαφορετικές ημέρες είναι καθόλου αποτελεσματική.

Έτσι, πριν αρχίσετε να σκέφτεστε: "Τι ώρα θα μπορέσω να δουλέψω την άσκηση για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;" ή "Τι ώρα κοιμάμαι καλύτερα;", ξανασκεφτείτε το. Η ώρα που θα γυμναστείτε και θα κοιμηθείτε πιθανότατα δεν είναι ιδανική.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε

Ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για την απώλεια όσο και για τη διατήρηση του βάρους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολικός σας ρυθμός ή η ενεργειακή σας δαπάνη πέφτει. Αυτή η "μεταβολική μείωση" βοηθά το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια, Reduslim απατη ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να επιδιορθώσετε τους μυς, τους ιστούς και τα όργανά σας.

Στην πραγματικότητα, reduslim απατη μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου διατηρούν ή χάνουν περισσότερο βάρος. Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου συνιστούν να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα - αυτό βοηθάει τόσο στο να αποκοιμηθείτε όσο και στο να παραμείνετε στον ύπνο. Αλλά για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας και την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος, θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα.

Σίγουρα μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

"Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος ενώ κοιμούνται", reduslim απατη δήλωσε ο Neil St. John, Ph.D., καθηγητής κινησιολογίας και επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο Brock στο St. Catharines, Ont. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες φόρεσαν φορητές συσκευές και έλαβαν οδηγίες να διατηρήσουν το ίδιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας όσο κοιμόντουσαν.

"Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου