스시로

• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Η μελέτη εξέτασε μια ομάδα ατόμων που είχαν πρόσφατα χάσει βάρος και ακολουθούσαν την ίδια ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Τα άτομα αυτά είχαν χάσει κατά μέσο όρο 30 κιλά σε διάστημα περίπου ενός έτους. Η ομάδα ελέγχου, στην οποία τα άτομα δεν ακολουθούσαν κανένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης, πήρε κατά μέσο όρο 1,8 κιλά. Τα άτομα που γυμνάζονταν τακτικά σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα (περίπου 20 λεπτά μέτριας άσκησης) πήραν μόνο κατά μέσο όρο 1,1 κιλά, σύμφωνα με τη μελέτη.

Αυτή η διαφορά μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, καθώς αυτές οι μικρές διακυμάνσεις μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

Αν λοιπόν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε τακτικά μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, reduslim γαληνος θα πρέπει να το δοκιμάσετε και να δείτε πώς θα πάει, λέει η Denise Wilkens, reduslim γαληνος καθηγήτρια ιατρικής στο τμήμα επιστημών δημόσιας υγείας της Ιατρικής Σχολής Icahn στο Mount Sinai της Νέας Υόρκης. (Συμβουλή: reduslim γαληνος - gr.reduslim.health - Ψάξτε στο διαδίκτυο για μελέτες που διερεύνησαν την προσέγγιση της προγραμματισμένης άσκησης).

"Οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να παγιδευτούν στη νοοτροπία της πρωινής άσκησης [να] κάνουν όλη αυτή την άσκηση πριν από τη δουλειά", λέει ο Wilkens. "Είναι καλό αν κάνετε κάποιο είδος δομημένης δραστηριότητας, αλλά [η προσέγγιση με προγραμματισμό είναι] ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να το κάνετε τακτικά".

Σε αυτή τη σημείωση, ο Wilkens προτείνει μερικούς λόγους για τους οποίους μια προσέγγιση με χρονοδιάγραμμα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από το να μην ορίσετε ένα. Εάν ασκείστε με συνέπεια την ίδια ώρα της ημέρας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτόματα αυτό το πρόγραμμα και έτσι να είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη συνήθεια, λέει. Ο χρόνος μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να ασκείστε λίγο περισσότερο, reduslim γαληνος επειδή είναι πιο πιθανό να έχετε περισσότερο χρόνο για να γυμναστείτε. (Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερο χρόνο για να κάνετε άλλα πράγματα, πράγμα που θα μπορούσε να είναι ένα πλεονέκτημα, reduslim γαληνος αφού η άσκηση θεωρείται συνήθως κάτι που θέλετε να θέσετε σε προτεραιότητα).

Φυσικά, μια προγραμματισμένη προπόνηση μπορεί επίσης να μοιάζει περισσότερο με τιμωρία, reduslim γαληνος αφού θα ασκείστε όταν συνήθως δεν το κάνετε, και μπορεί να μη θέλετε να ασκηθείτε καθόλου ή να χάσετε μια απρογραμμάτιστη ευκαιρία. Αν λοιπόν γυμνάζεστε μόνο επειδή έχετε προγραμματισμένο ραντεβού, reduslim γαληνος κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνηση που παρακολουθείτε.

Τόσο η ρουτίνα της προπόνησής σας όσο και οι γενικές διατροφικές σας συνήθειες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η τακτική άσκηση είναι το κυριότερο.

Σύμφωνα με μια