Reduslim
페이지 정보
본문
Studiul a urmărit aproape 200 de persoane care au reușit să slăbească. Participanții au trebuit să facă exerciții fizice în mod constant, să aibă o dietă sănătoasă și să ia medicamente timp de un an și jumătate. La începutul studiului, participanții au fost întrebați despre programul lor de exerciții fizice și despre obiceiurile alimentare - sau lipsa lor reduslim - în acea perioadă.
Apoi, participanții au fost rugați să își înregistreze obiceiurile alimentare și de exerciții fizice timp de un an, reduslim pentru a urmări cât de consecvente au fost noile lor rutine. Ei au constatat că, după 12 luni, 66% dintre participanții care au făcut exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi și-au menținut pierderea în greutate.
Găsiți o activitate pe care o faceți deja - pe care este cel mai probabil să o respectați - și mențineți-vă antrenamentele la aceeași oră în fiecare zi.
Iată alte câteva sfaturi din studiu pe care poate doriți să le încorporați în rutina dvs. de pierdere în greutate.
1. Ridică-te și mișcă-ți corpul
Chiar dacă lucrați la alte lucruri în timpul zilei, asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați.
Fie că este vorba de o plimbare rapidă în jurul blocului, reduslim de o vizită la sala de sport sau de o alergare la amiază în jurul parcului de la birou, activitatea fizică suplimentară de mișcare a corpului vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă simțiți mai bine decât dacă ați sta în pat.
Un studiu publicat în The Obesity Journal în 2017 a constatat că persoanele care nu au făcut niciun fel de exerciții fizice în timpul zilei de lucru au ars în medie 38 de calorii în plus față de persoanele care au avut 30 de minute de activitate. Acest lucru înseamnă 1,5 calorii arse pe oră, sau aproximativ aceeași cantitate de calorii arse atunci când stați și vă uitați la televizor timp de patru ore, potrivit Centers for Disease Control and Prevention.
Citește mai mult: 5 exerciții simple pentru a arde încă 1.000 de calorii în plus pe săptămână
2. Mănâncă micul dejun ca un rege
Începeți-vă ziua cu un picior reduslim sănătos luând micul dejun ca un rege.
Nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este o masă importantă, reduslim mai ales dacă vrei să slăbești și să te menții.
Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că persoanele care mănâncă micul dejun (cu cel puțin șapte-opt ore înainte ca organismului lor să i se facă foame) sunt mai puțin predispuse să ia în greutate pe parcursul unui an.
Citește mai mult: Știința micului dejun: O analiză nutrițională și dietetică care ar putea schimba modul în care mâncați și slăbiți
Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că participanții care au luat o masă regulată la micul dejun au consumat mai încet, au mâncat mai multe legume la prânz și au băut mai multă apă.
Un alt studiu
Apoi, participanții au fost rugați să își înregistreze obiceiurile alimentare și de exerciții fizice timp de un an, reduslim pentru a urmări cât de consecvente au fost noile lor rutine. Ei au constatat că, după 12 luni, 66% dintre participanții care au făcut exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi și-au menținut pierderea în greutate.
Găsiți o activitate pe care o faceți deja - pe care este cel mai probabil să o respectați - și mențineți-vă antrenamentele la aceeași oră în fiecare zi.
Iată alte câteva sfaturi din studiu pe care poate doriți să le încorporați în rutina dvs. de pierdere în greutate.
1. Ridică-te și mișcă-ți corpul
Chiar dacă lucrați la alte lucruri în timpul zilei, asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați.
Fie că este vorba de o plimbare rapidă în jurul blocului, reduslim de o vizită la sala de sport sau de o alergare la amiază în jurul parcului de la birou, activitatea fizică suplimentară de mișcare a corpului vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă simțiți mai bine decât dacă ați sta în pat.
Un studiu publicat în The Obesity Journal în 2017 a constatat că persoanele care nu au făcut niciun fel de exerciții fizice în timpul zilei de lucru au ars în medie 38 de calorii în plus față de persoanele care au avut 30 de minute de activitate. Acest lucru înseamnă 1,5 calorii arse pe oră, sau aproximativ aceeași cantitate de calorii arse atunci când stați și vă uitați la televizor timp de patru ore, potrivit Centers for Disease Control and Prevention.
Citește mai mult: 5 exerciții simple pentru a arde încă 1.000 de calorii în plus pe săptămână
2. Mănâncă micul dejun ca un rege
Începeți-vă ziua cu un picior reduslim sănătos luând micul dejun ca un rege.
Nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este o masă importantă, reduslim mai ales dacă vrei să slăbești și să te menții.
Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că persoanele care mănâncă micul dejun (cu cel puțin șapte-opt ore înainte ca organismului lor să i se facă foame) sunt mai puțin predispuse să ia în greutate pe parcursul unui an.
Citește mai mult: Știința micului dejun: O analiză nutrițională și dietetică care ar putea schimba modul în care mâncați și slăbiți
Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că participanții care au luat o masă regulată la micul dejun au consumat mai încet, au mâncat mai multe legume la prânz și au băut mai multă apă.
Un alt studiu
- 이전글ADHD Clinic In Bristol Like Crazy: Lessons From The Mega Stars 22.08.14
- 다음글Porn Star Stereotypes All Day And You Will Realize Three Things About Yourself You Never Knew 22.08.14
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.