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Faz sentido: Afinal de contas, a maioria das pessoas tem horários que não permitem uma rotina de exercícios ao longo do dia. Mas se for capaz de se comprometer com uma sessão de exercício, a pesquisa mostra que ajuda a regular o seu metabolismo, ajuda a conter a fome e os desejos, ajuda com os níveis de insulina e açúcar no sangue, apoia a circulação saudável e muito mais, diz Michelle Turecki, Ph.D., uma fisiologista de exercício em Los Angeles.

Parece que todos estão a fazer isto, mas a nossa família comprometeu-se recentemente a fazer exercício em conjunto pelo menos cinco dias por semana durante 30 minutos por dia. Estamos tão entusiasmados! - Carrie D., Chicago

Portanto, se decidir tentar isto, certifique-se de incluir estes três factores:

1. Assegure-se de que está bem descansado. Mesmo que esteja a fazer exercício no início do dia, reduslim wells se já estiver cansado de uma sessão de treino à noite, alimentada a cafeína, provavelmente vai sentir-se exausto, reduslim wells diz Turecki. Certifique-se de que o seu treinador pessoal ou ginásio lhe dá 30 a 60 minutos de inactividade, reduslim wells ou pelo menos 45 minutos de sono, antes de chegar ao ginásio para uma rotina. Se precisar de fazer uma sesta antes, tire uma imediatamente após a sua sessão de treino se puder, porque isso dará ao seu corpo tempo para digerir a sua comida. "As probabilidades são de que, se ficar com algum olho fechado, não se sinta cansado quando se levantar para se mexer", diz Turecki.

2. Encontra um treino a que te possas agarrar. "No mínimo, encontre algo a que se sinta capaz de se agarrar alguns dias por semana", diz Turecki. Se não gosta de cardio ou treino de força tradicional, reduslim wells ela sugere que o mude para cima. Em vez de passar a sua tarde numa passadeira, faça um passeio em grupo, experimente uma aula como P90X ou Yoga para principiantes (ou mesmo uma aula de fitness que observa a partir do conforto da sua própria sala de estar), ou experimente o treino de pesos. Se for um principiante, Turecki recomenda que comece com um treino de relativamente baixo impacto como yoga ou remo.

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3. Não faltar às refeições. "O exercício deve estar no plano de dieta de cada pessoa consciente das calorias, mas não precisa de fazer exercício para a refeição seguinte,