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Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man umso mehr Kalorien verbrennt, je länger man trainiert. Das ist aber nicht unbedingt richtig. "Wenn Sie viele Kalorien verbrennen wollen, müssen Sie hart trainieren", sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Michele Gunderson, die erklärt, reduslim negative erfahrungen dass Ausdauersport am besten ist.

Wenn Sie viele Kalorien verbrennen wollen, reduslim negative erfahrungen müssen Sie sich anstrengen.



Langstreckentraining, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gehen auf dem Laufband, ist hilfreich, um Ihre Fitness zu verbessern. Aber sie versprechen nicht unbedingt eine Gewichtsabnahme, sagt Gunderson. Sie empfiehlt kürzere, hochintensive Trainingseinheiten, die den Fettverbrennungsstoffwechsel ankurbeln.

Zu dieser Art von Training gehören Gewichtheben - z. B. Gewichte heben, schwere Kettlebell-Schwünge oder Seilzüge - und HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining). "Indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen, ohne Ihr Training zu erhöhen", sagt Gunderson.

Aber was ist mit HIIT-Workouts? Wie bei jeder Übung ist die Intensität ein Schlüsselfaktor dafür, reduslim negative erfahrungen (de.reduslim.health) wie sie sich auf den Körper auswirkt. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die eine lange Aufwärmphase benötigen, um in ein Training einzusteigen und sich aufzuwärmen, ist die Intensität möglicherweise zu hoch für Sie, sagt Gunderson. "Diese Übungen sind sehr anstrengend für Ihren Körper und vielleicht nicht das Richtige für Sie.

Eine Routine, die Sie beibehalten können

Wenn Sie jemand sind, der eine lange Aufwärmphase braucht, um in ein Training einzusteigen und sich aufzuwärmen, ist dieses Intensitätsniveau vielleicht zu intensiv für Sie, sagt Gunderson.

"Wenn Sie wirklich Fett schmelzen wollen, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und trainieren", sagt sie. Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihre Portionen unter Kontrolle halten, ist es einfach, Ihr Fitnessprogramm beizubehalten, fügt sie hinzu.

Sie können dieses verschreibungspflichtige Workout für drei verschiedene Programme verwenden. Sie können es als allgemeines Trainingsprogramm beibehalten, es leicht abändern, um es anspruchsvoll zu halten, oder verschiedene Elemente hinzufügen, um es individueller zu gestalten.


Da Sie einige verschiedene Prinzipien befolgen, können Sie Ihr Training im Laufe der Zeit immer abwechslungsreicher gestalten, erklärt Gunderson.

Ein perfektes Beispiel dafür ist, dass Sie mit 30 Minuten täglichem Gehen beginnen, einmal pro Woche eine dynamische Übung hinzufügen und ein Gleichgewicht herstellen.